ماکزیمم کردن روی برای سلامت هورمونی جذب روی می‌تواند توسط فیتات‌ها و فیبرهای موجود در دستگاه گوارش محدود شود، بنابراین بهتر است آن را با سبزیجات مصرف نکنید. با این حال، ویتامین B6 و پیکولینات می‌توانند جذب روی را افزایش دهند. در حالی که فرم گلوکونات روی عوارض جانبی کمتری و جذب بالاتری دارد، مهم‌ترین عامل وابستگی به دوز آن است.
به یاد داشته باشید، هر چه دوز پایین‌تر باشد، میزان جذب بالاتر است. به جای مصرف یک دوز 20 میلی‌گرمی روی به طور همزمان، آن را به دو دوز 10 میلی‌گرمی تقسیم کنید.
تاثیر روی بر هورمون‌های شما
کمبود روی می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر تعادل هورمونی شما داشته باشد:
*گیرنده‌های آندروژن می‌توانند 20% تا 40% کاهش یابند.
*گیرنده‌های استروژن می‌توانند 40% تا 60% افزایش یابند.
این امر باعث می‌شود که مصرف کافی روی قبل، در طول و بعد از دوره‌های استروئیدی بسیار مهم باشد. علاوه بر این، کمبود روی سرعت تبدیل استروئیدها به استروژن را افزایش می‌دهد، بنابراین اطمینان از سطح مناسب روی می‌تواند به جلوگیری از عوارض جانبی استروژنی ناخواسته کمک کند. روی کافی در بدن همچنین می‌تواند با کاهش سطح SHBG، غلظت استروئیدهای آزاد را افزایش دهد.