تعظيم الزنك لصحة الهرمونات يمكن أن يقتصر امتصاص الزنك بواسطة الفيتات والألياف في الجهاز الهضمي، لذلك من الأفضل عدم تناوله مع الخضروات. ومع ذلك، يمكن لفيتامين ب 6 والبيكولينات زيادة امتصاص الزنك. في حين أن شكل جلوكونات الزنك يوفر آثارًا جانبية أقل وامتصاصًا أعلى، فإن العامل الأكثر أهمية هو اعتماده على الجرعة.
تذكر، كلما انخفضت الجرعة، زادت نسبة الامتصاص. بدلاً من تناول جرعة واحدة من الزنك 20 ملغ في وقت واحد، قسّمها إلى جرعتين من 10 ملغ.
أثر الزنك على هرموناتك
يمكن أن يكون لنقص الزنك تأثير كبير على توازن هرموناتك:
*يمكن أن تنخفض مستقبلات الأندروجين بنسبة 20٪ إلى 40٪.
*يمكن أن تزداد مستقبلات الإستروجين بنسبة 40٪ إلى 60٪.
هذا يجعل تناول الزنك الكافي أمرًا بالغ الأهمية قبل وأثناء وبعد دورات المنشطات. علاوة على ذلك، يزيد نقص الزنك من معدل تحويل المنشطات إلى إستروجين، لذلك فإن ضمان مستويات الزنك المناسبة يمكن أن يساعد في منع الآثار الجانبية الإستروجينية غير المرغوب فيها. يمكن أن يزيد الزنك الكافي في الجسم أيضًا من تركيز الستيرويدات الحرة عن طريق تقليل مستويات SHBG.