در دنیای پرمخاطره ورزش های نخبه، بهینه سازی چشم انداز هورمونی یک پیگیری مداوم است. به طور سنتی، تمرکز برای ورزشکاران مرد، به ویژه کسانی که در رشته های قدرتی و توانی هستند، تقریباً به طور انحصاری بر به حداکثر رساندن تستوسترون بوده است. استروژن، که اغلب به عنوان "هورمون زنانه" برچسب زده می شود، معمولاً با سوء ظن دیده می شود - یک منبع بالقوه احتباس آب، افزایش چربی و کاهش عملکرد.
با این حال، تحقیقات نوظهور و درک عمیق تر از فیزیولوژی انسان نشان می دهد که این دیدگاه دودویی ناقص است. برای ورزشکارانی که در تلاش برای اوج عملکرد، سلامت قلب و عروق و یکپارچگی اسکلتی عضلانی هستند، استروژن دشمنی نیست که باید حذف شود. بلکه یک شریک حیاتی، هرچند خاموش است.
رگ ها: جایی که استروژن به "پمپ" نیرو می دهد
یکی از فوری ترین شاخص های بصری و فیزیولوژیکی یک جلسه تمرین مقاومتی سازنده، "پمپ عضلانی" است - پر شدن عضلات از خون. در حالی که اغلب به عنوان یک پدیده زیبایی شناختی موقت رد می شود، پمپ نشانه ای از هیپرامی است که انتقال مواد مغذی و حذف متابولیت ها را تسهیل می کند. استروژن نقش حیاتی در این فرآیند ایفا می کند.
استروژن مستقیماً بر اندوتلیوم عروقی - پوشش رگ های خونی - اثر می گذارد تا فعالیت یک آنزیم ضروری را تحریک کند: نیتریک اکسید سنتاز (NOS). این آنزیم مسئول سنتز نیتریک اکسید (NO) است، یک مولکول سیگنالینگ قدرتمند که باعث شل شدن عضلات صاف اطراف رگ های خونی می شود. این آرامش منجر به گشاد شدن عروق، افزایش قطر شریان ها و بهبود قابل توجه جریان خون می شود.
برای یک ورزشکار تحت فشار فیزیکی شدید، این افزایش جریان خون مستقیماً به بهبود اکسیژن رسانی به بافت های در حال کار، حذف سریعتر اسید لاکتیک مهار کننده عملکرد و افزایش تحویل اسیدهای آمینه و گلوکز مورد نیاز برای هیپرتروفی و ترمیم تبدیل می شود. ورزشکارانی که از طریق مداخله دارویی، سطح استروژن خود را تا نزدیک به صفر "خرد" می کنند، اغلب کاهش قابل توجهی در توانایی خود برای دستیابی به پمپ عضلانی، حتی هنگام استفاده از آندروژن های قوی، گزارش می دهند.
سلامت و ریکاوری اسکلتی عضلانی
فراتر از تأثیر آن بر جریان خون، استروژن سنگ بنای سلامت اسکلتی برای همه انسان ها، صرف نظر از جنسیت است. در حالی که تستوسترون اعتبار تراکم مواد معدنی استخوان در مردان را دریافت می کند، فرم زیست فراهم استروژن، استرادیول، در واقع پیش بینی کننده قوی تری برای تراکم استخوان در ورزشکاران مرد دانشگاهی است. کمبود استروژن، چه ناشی از محدودیت شدید غذایی (که در ورزش های استقامتی که بر لاغری تأکید دارند رایج است) یا سوء استفاده از مهارکننده های آروماتاز، به طور چشمگیری خطر شکستگی های استرسی، استئوپنی و پوکی استخوان را افزایش می دهد.
به نظر می رسد استروژن اثرات محافظتی قابل توجهی در برابر آسیب عضلانی ارائه می دهد. مطالعات نشان می دهد که استروژن به عنوان یک آنتی اکسیدان بالقوه و تثبیت کننده غشاء عمل می کند و میزان آسیب و التهاب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش می دهد. این بدان معناست که ورزشکارانی که سطح استروژن کافی دارند ممکن است سریعتر بین جلسات تمرینی ریکاوری کنند و امکان حجم تمرینی بیشتر و سازگاری سریعتر را فراهم کنند.
یافتن نقطه شیرین هورمونی
کلید بهینه سازی هورمونی ریشه کنی نیست، بلکه تعادل است. در حالی که سطوح مزمن بالای استروژن می تواند عوارض جانبی نامطلوبی مانند احتباس بیش از حد آب (که می تواند مانع چابکی و ارائه زیبایی شناختی شود) یا افزایش درصد چربی بدن ایجاد کند، فقدان کامل استروژن به طور قابل توجهی برای سلامتی طولانی مدت و عملکرد کوتاه مدت یک ورزشکار مضرتر است.
علم ورزش مدرن شروع به تأکید بر رویکردی ظریف تر کرده است. به جای تلاش برای دستکاری یک هورمون به تنهایی، تمرکز باید به کل اکوسیستم غدد درون ریز تغییر کند. ورزشکاری که تستوسترون بالایی دارد اما استروژن او خرد شده است، احتمالاً با جریان خون نامطلوب، زمان ریکاوری کندتر و استخوان های شکننده عمل می کند. ورزشکاری که نسبت متعادلی دارد، موقعیت بهتری برای رشد پایدار، سلامت مقاوم و اوج عملکرد دارد.
استروژن یک مهار کننده عملکرد نیست. بلکه یک ضرورت فیزیولوژیکی است. برای ورزشکاران و مربیان، تشخیص نقش چند وجهی این هورمون برای باز کردن درصد نهایی پتانسیل ورزشی و در عین حال محافظت از بدن ورزشکار برای طولانی مدت بسیار مهم است.