رابطه جنسی، خودارضایی، و افزایش حجم عضلات: تفکیک واقعیت از خیال

 

یک افسانه مداوم در دنیای تناسب اندام این است که منی حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین است و بنابراین انزال منجر به از دست رفتن عضله با تخلیه ذخایر پروتئین بدن می شود. این درست نیست.

 

منی یک مایع پیچیده با اجزای مختلف است، از جمله:

 

-اسید سیتریک

-اسیدهای آمینه آزاد

-فروکتوز

-آنزیم ها

-فسفوریل کولین

-پروستاگلاندین

-پتاسیم

-روی

 

در حالی که منی حاوی اسیدهای آمینه (بلوک های سازنده پروتئین) است، مقدار واقعی پروتئین در یک انزال معمولی ناچیز است - بسیار کم برای اینکه تأثیر قابل توجهی بر سنتز پروتئین کلی یا توده عضلانی شما داشته باشد. بنابراین، می توانید آن نظریه پروتئین شیک بعد از انزال را کنار بگذارید.

 

پاسخ مستقیم این است که فعالیت جنسی معقول، به طور مستقیم بر افزایش عضله شما تأثیر نمی گذارد، چه مثبت و چه منفی. رابطه جنسی به طور جادویی باعث رشد عضلات شما نمی شود و ناگهان باعث از دست رفتن دستاوردهای سخت به دست آمده شما نمی شود.

 

مصرف انرژی در طول فعالیت جنسی به طور کلی به اندازه کافی بالا نیست که به طور قابل توجهی بر تعادل کالری یا بهبودی شما تأثیر بگذارد. تا زمانی که تغذیه و تمرین شما مناسب باشد، زندگی جنسی شما، با اعتدال، بعید است که عامل محدود کننده ای در سفر عضله سازی شما باشد.

 

در حالی که تاثیر فیزیکی مستقیم ممکن است حداقل باشد، فعالیت جنسی باعث ایجاد آبشاری از تغییرات هورمونی در بدن شما می شود که شامل هر دو سیستم عصبی سمپاتیک (جنگ یا گریز) و پاراسمپاتیک (استراحت و هضم) می شود. چندین هورمون کلیدی درگیر هستند:

 

اکسی توسین: اکسی توسین که اغلب به عنوان "هورمون عشق" نامیده می شود، در طول فعالیت جنسی، از جمله خودارضایی، نوسان می کند. اثرات آن می تواند متفاوت باشد و تحقیقات نشان می دهد که ممکن است بر خلق و خو و آرامش تأثیر بگذارد.

 

پرولاکتین: سطح پرولاکتین معمولاً پس از ارگاسم افزایش می یابد. در حالی که نقش دقیق آن در این زمینه هنوز در حال مطالعه است، افزایش پرولاکتین با احساس سیری و رضایت جنسی مرتبط بوده است. برخی تحقیقات (هنوز تایید نشده) نشان می دهد که افزایش موقت پرولاکتین بعد از رابطه جنسی وجود دارد.

 

تستوسترون: این هورمون آنابولیک اولیه برای رشد عضله بسیار مهم است. تأثیر فعالیت جنسی بر سطح تستوسترون پیچیده و اغلب کوتاه مدت است. برخی مطالعات نشان می دهد که افزایش موقت تستوسترون در پیش بینی یا بلافاصله پس از فعالیت جنسی وجود دارد، در حالی که برخی دیگر هیچ تغییر قابل توجهی در بلند مدت نشان نمی دهند. این ایده که پرهیز از رابطه جنسی برای مدت طولانی، تستوسترون را برای رشد عضله به طور چشمگیری افزایش می دهد، تا حد زیادی حکایتی است و توسط شواهد علمی به شدت پشتیبانی نمی شود.

 

 

نیتریک اکسید (NO): نیتریک اکسید نقش کلیدی در اتساع عروق (گشاد شدن رگ های خونی) دارد که برای جریان خون در طول ورزش مهم است و می تواند به طور غیر مستقیم از عملکرد عضلات پشتیبانی کند. تحریک جنسی باعث آزاد شدن NO می شود.

 

 

DHT (دی هیدروتستوسترون): برخی تحقیقات نشان می دهد که فعالیت جنسی ممکن است منجر به کاهش موقت سطح DHT شود. DHT یک هورمون آندروژن دیگر است، اما تأثیر مستقیم آن بر رشد عضله در مقایسه با تستوسترون کمتر قابل توجه است.

 

زمان بندی کلیدی است: ملاحظات بعد از تمرین

در حالی که خود رابطه جنسی برای افزایش عضله مضر نیست، زمان بندی در اطراف تمرینات شما ممکن است چیزی باشد که باید بر اساس نوسانات هورمونی و سطح انرژی در نظر بگیرید.

 

شواهد حکایتی نشان می دهد که به دلیل سطوح متغیر هورمون هایی مانند اکسی توسین و احساسات بالقوه آرامش، انجام فعالیت جنسی شدید 5-6 ساعت قبل از تمرین می تواند به طور بالقوه بر تمرکز یا سطح انرژی برخی افراد تأثیر بگذارد.

 

یک رویکرد محتاطانه تر ممکن است این باشد که فعالیت جنسی شدید را حدود 7 ساعت قبل از یک تمرین سخت یا بعد از تمرین خود برنامه ریزی کنید تا تمرکز و انرژی بهینه را در طول جلسه تمرینی خود تضمین کنید. این بیشتر در مورد مدیریت احساسات بالقوه آرامش یا تغییرات جزئی در تعادل هورمونی است تا یک اثر کاتابولیک مستقیم.

 

مانند بسیاری از چیزهای زندگی، اعتدال کلیدی است. انجام فعالیت جنسی 2-3 بار در هفته به طور کلی به عنوان یک محدوده سالم و طبیعی برای اکثر بزرگسالان در نظر گرفته می شود و بعید است که با اهداف تناسب اندام شما تداخل داشته باشد.

 

با این حال، هنگامی که فعالیت جنسی (از جمله خودارضایی) بیش از حد می شود و "از کنترل خارج می شود" - چندین بار در روز، هر روز اتفاق می افتد - می تواند عواقب منفی داشته باشد:

 

از دست دادن انگیزه: صرف زمان و انرژی بیش از حد برای فعالیت جنسی ممکن است از تمرکز و انگیزه شما برای رسیدن به اهداف تمرینی و تغذیه ای شما بکاهد.

 

افزایش آرامش/بی حالی: زیاده روی می تواند منجر به احساس آرامش و کاهش انرژی شود و به طور بالقوه باعث می شود که در باشگاه خود را به چالش بکشید.

 

ایمنی ضعیف: استرس مزمن و خستگی مرتبط با فعالیت بیش از حد می تواند به طور بالقوه سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند.

 

نوسانات اشتها: در حالی که به طور مستقیم با از دست دادن عضله مرتبط نیست، عدم تعادل هورمونی شدید ناشی از بیش فعالی می تواند به طور غیر مستقیم بر اشتها و ثبات تغذیه ای در برخی افراد تأثیر بگذارد.

 

آستانه استرس پایین تر: به طور متناقض، در حالی که رابطه جنسی می تواند در حد اعتدال تسکین دهنده استرس باشد، درگیری بیش از حد، که ممکن است ناشی از مشکلات اساسی باشد، می تواند به خستگی کلی و تحمل کمتر در برابر سایر عوامل استرس زا کمک کند.

 

از دست دادن ناگهانی و مداوم میل جنسی گاهی اوقات می تواند نشانه ای از مشکلات اساسی باشد که می تواند به طور غیر مستقیم بر رشد عضله و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. این موارد عبارتند از:

 

استرس یا افسردگی: سلامت روان به طور قابل توجهی بر تعادل هورمونی و سطح انرژی تأثیر می گذارد، هر دو برای آموزش و بهبودی بسیار مهم هستند.

 

اختلالات غدد درون ریز: مشکلات غدد تولید کننده هورمون می تواند به طور مستقیم بر تستوسترون و سایر هورمون های آنابولیک تأثیر بگذارد.

 

سطح پایین تستوسترون: تستوسترون پایین از نظر بالینی، رشد عضله، انرژی و بهبودی را مانع می شود.

 

داروهای خاص: برخی داروها می توانند عوارض جانبی داشته باشند که شامل کاهش میل جنسی و عدم تعادل هورمونی است.

 

فشار خون بالا: فشار خون بالا مزمن می تواند بر سلامت کلی و سطح انرژی تأثیر بگذارد.

 

دیابت: دیابت کنترل نشده می تواند بر تعادل هورمونی و رفاه کلی تأثیر بگذارد.