برای ورزشکاران حرفهای، تفاوت بین کسب سکو و یک نتیجه ناامیدکننده "به خط پایان نرسید" (DNF) اغلب به بازده سلولی بستگی دارد. در حالی که توجه زیادی به مواد مغذی اصلی و الکترولیتهای محبوب مانند سدیم و پتاسیم میشود، منیزیم تنظیمکننده خاموش بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی باقی میماند. با این حال، مجموعه رو به رشدی از علوم ورزشی نشان میدهد که رقبا نخبه نه تنها اغلب دچار کمبود هستند، بلکه از ابزارهای اشتباهی برای اندازهگیری آن استفاده میکنند.
پارادوکس منیزیم در ورزش
منیزیم، ماده معدنی موتورخانه است. برای سنتز آدنوزین تری فسفات (ATP) - واحد اصلی انرژی بدن - ضروری است. بدون آن، عضلات شما نمیتوانند به طور موثر منقبض شوند یا مهمتر از آن، شل شوند. به همین دلیل است که کمبود اغلب به صورت گرفتگی عضلات وحشتناک در اواسط مسابقه یا "پرش" بعد از تمرین ظاهر میشود.
با این حال، برای ورزشکاران، تقاضا به طور قابل توجهی بالاتر است. فعالیت بدنی شدید باعث میشود منیزیم برای متابولیسم انرژی به عضلات توزیع شود، در حالی که مقادیر قابل توجهی از طریق عرق و ادرار از دست میرود. تحقیقات نشان میدهد که ورزشکاران ممکن است به 10٪ تا 20٪ منیزیم بیشتر از افراد کم تحرک برای حفظ تعادل هموستاتیک نیاز داشته باشند.
تله آزمایش خون "نرمال"
مهمترین مانع در بهینهسازی عملکرد ورزشی، آزمایش منیزیم سرم استاندارد است. در یک محیط بالینی، یک نتیجه "نرمال" اغلب حس کاذبی از امنیت را ایجاد میکند.
-
قانون 1٪: فقط حدود 1٪ از کل منیزیم بدن در سرم خون یافت میشود. اکثریت قریب به اتفاق (99٪) در استخوانها، عضلات و بافتهای نرم ذخیره میشود.
-
بافرینگ هموستاتیک: بدن حفظ سطح منیزیم خون را برای محافظت از ریتم قلب در اولویت قرار میدهد. اگر سطح منیزیم در خون کاهش یابد، بدن برای جبران، منیزیم را از عضلات و استخوانها "قرض" میگیرد.
-
نتیجه: یک ورزشکار میتواند منیزیم عضلانی به شدت تخلیه شده داشته باشد - که منجر به خستگی، کاهش VO2 max و ریکاوری ضعیف میشود - در حالی که آزمایش خون او هنوز به عنوان کاملاً "نرمال" ثبت میشود.
تشخیصهای پیشرفته برای عملکرد بهینه
برای درک واقعی وضعیت یک ورزشکار، پزشکان ورزشی به سمت پروتکلهای تشخیصی حساستر حرکت میکنند:
-
منیزیم RBC (داخل سلولی): این آزمایش منیزیم به دام افتاده در گلبولهای قرمز را اندازهگیری میکند. از آنجایی که این سلولها تقریباً 120 روز عمر دارند، این آزمایش در مقایسه با سطوح سرمی ناپایدار، "نگاهی به گذشته" دقیقتری از وضعیت مواد معدنی طولانیمدت بدن ارائه میدهد.
-
آزمایش بارگیری (تحمل) منیزیم: این آزمایش که توسط بسیاری از متخصصان "استاندارد طلایی" در نظر گرفته میشود، شامل تجویز دوز مشخصی از منیزیم و اندازهگیری دفع ادراری در طی 24 ساعت است. اگر بدن درصد بالایی از دوز را حفظ کند، نشان میدهد که بافتها برای این ماده معدنی "تشنه" هستند و کمبود عملکردی را صرف نظر از سطح خون تأیید میکند.
پیامدهای عملکرد: فراتر از گرفتگی عضلات
در حالی که گرفتگی عضلات مشهورترین علامت است، کمبود منیزیم به روشهای ظریفتر و آسیبزاتری بر مشخصات یک ورزشکار تأثیر میگذارد:
| علامت | تاثیر بر ورزشکار |
| کاهش پاکسازی لاکتات | عضلات زودتر "میسوزند" و پس از فواصل با شدت بالا، برای مدت طولانیتری دردناک میمانند. |
| اختلال در سنتز پروتئین | ترمیم کندتر پارگیهای کوچک در بافت عضلانی، که منجر به سندرم تمرین بیش از حد میشود. |
| اختلال در معماری خواب | منیزیم GABA را تنظیم میکند. کمبود منجر به حالتهای "خسته اما هوشیار" میشود و ریکاوری را از بین میبرد. |
| کاهش VO2 Max | انتقال ناکارآمد اکسیژن و استفاده از انرژی در طول تلاشهای هوازی. |
بهینهسازی استراتژیک
ورزشکاران نباید منتظر نتیجه "پایین" در یک پانل خون استاندارد بمانند تا اقدام کنند. بر سوختهای غنی از منیزیم - مانند تخم کدو تنبل، اسفناج و برگ چغندر سوئیسی - تمرکز کنید و اشکال مکمل با فراهمی زیستی بالا، مانند منیزیم گلیسینات یا سیترات، به ویژه در طول بلوکهای تمرینی با حجم بالا را در نظر بگیرید.
هدف فقط این نیست که طبق محدوده آزمایشگاهی طراحی شده برای عموم مردم "دچار کمبود نباشید". بلکه اطمینان از این است که مخازن سلولی به طور کامل برای نیازهای رقابت نخبگان پر شدهاند.