Recenti ricerche stanno facendo nuova luce sugli esercizi più efficaci per migliorare la capacità di sprint di un atleta. Contrariamente a una certa saggezza convenzionale, un esercizio specifico incentrato sui glutei, l'hip thrust, è stato identificato come avente un impatto positivo significativo sulla performance di sprint, mentre altri movimenti popolari per la parte inferiore del corpo come lo split squat e il back squat non hanno mostrato gli stessi benefici in questo contesto.
Gli studi indicano che l'incorporazione dell'hip thrust nei regimi di allenamento può portare a miglioramenti tangibili per gli atleti che mirano ad aumentare la loro velocità. Questa scoperta è particolarmente degna di nota perché isola l'hip thrust come un potente strumento per lo sviluppo dello sprint, distinguendolo da esercizi composti che sono spesso ampiamente raccomandati per la forza della parte inferiore del corpo.
È interessante notare che la ricerca non ha riscontrato alcun effetto positivo comparabile sulla performance di sprint quando gli atleti eseguivano split squat o back squat. Sebbene questi esercizi siano innegabilmente efficaci per costruire la forza complessiva delle gambe, la massa muscolare e persino la potenza, la loro trasferibilità diretta all'aumento della velocità di sprint sembra essere meno pronunciata di quella dell'hip thrust, secondo questi risultati.
Questa distinzione sottolinea potentemente il ruolo cruciale dei muscoli glutei nello sprint. L'hip thrust mira direttamente ai glutei, promuovendo una potente estensione dell'anca, un'azione biomeccanica chiave durante la fase di propulsione di uno sprint. La capacità di generare forza esplosiva attraverso le anche è fondamentale per accelerare e mantenere la massima velocità.
In sostanza, questi risultati suggeriscono che per gli atleti che danno la priorità alla performance di sprint, concentrarsi su esercizi che allenano specificamente i muscoli glutei per una potente estensione dell'anca, come l'hip thrust, può produrre risultati superiori rispetto all'affidarsi esclusivamente a esercizi di forza più generali per la parte inferiore del corpo come gli squat. Questo non diminuisce il valore degli squat in un programma di forza completo, ma evidenzia l'efficacia mirata dell'hip thrust per le specifiche esigenze dello sprint.
Il messaggio per allenatori e atleti è chiaro: se l'obiettivo è la velocità di sprint pura, dare la priorità e perfezionare l'esercizio dell'hip thrust potrebbe essere un percorso più diretto ed efficace per sbloccare una maggiore accelerazione e tempi più veloci.