Der Zusammenhang zwischen Sexualleben, Masturbationsgewohnheiten und Muskelaufbau ist ein Thema, das oft von Bro-Science und Spekulationen umwoben ist. Lassen Sie uns die Fakten aufschlüsseln und den tatsächlichen Einfluss Ihrer Libido und sexuellen Aktivität auf Ihre Fortschritte verstehen.
Der Mythos der verlorenen Gewinne durch Samen
Ein hartnäckiger Mythos in der Fitnesswelt besagt, dass Samen erhebliche Mengen an Protein enthält und daher Ejakulation zu Muskelverlust führt, indem die körpereigenen Proteinreserven erschöpft werden. Das ist einfach nicht wahr.
Samen ist eine komplexe Flüssigkeit mit verschiedenen Komponenten, darunter:
-Citronensäure
-Freie Aminosäuren
-Fructose
-Enzyme
-Phosphorylcholin
-Prostaglandin
-Kalium
-Zink
Obwohl Samen Aminosäuren (die Bausteine von Proteinen) enthält, ist die tatsächliche Proteinmenge in einem typischen Ejakulat vernachlässigbar – viel zu gering, um einen signifikanten Einfluss auf Ihre gesamte Proteinsynthese oder Muskelmasse zu haben. Sie können diese Theorie vom Protein-Shake-nach-der-Ejakulation also beruhigt vergessen.
Sex und Muskelaufbau: Kein direkter Zusammenhang (angemessene Mengen)
Die einfache Antwort lautet, dass angemessene sexuelle Aktivität Ihren Muskelaufbau weder positiv noch negativ direkt beeinflusst. Sex wird Ihre Muskeln nicht auf magische Weise wachsen lassen, und er wird nicht plötzlich dazu führen, dass Sie Ihre hart erarbeiteten Erfolge verlieren.
Der Energieverbrauch während der sexuellen Aktivität ist im Allgemeinen nicht hoch genug, um Ihre Kalorienbilanz oder Regeneration signifikant zu beeinflussen. Solange Ihre Ernährung und Ihr Training stimmen, ist Ihr Sexualleben in Maßen wahrscheinlich kein limitierender Faktor auf Ihrem Weg zum Muskelaufbau.
Das hormonelle Umfeld: Was wirklich passiert
Während die direkten körperlichen Auswirkungen minimal sein können, löst sexuelle Aktivität eine Kaskade hormoneller Veränderungen in Ihrem Körper aus, an der sowohl das sympathische (Kampf-oder-Flucht) als auch das parasympathische (Ruhe-und-Verdauung) Nervensystem beteiligt sind. Mehrere Schlüsselhormone sind beteiligt:
Oxytocin: Oxytocin wird oft als „Liebeshormon“ bezeichnet und sein Spiegel schwankt während der sexuellen Aktivität, einschließlich Masturbation. Seine Wirkungen können variieren, und die Forschung legt nahe, dass es Stimmung und Entspannung beeinflussen könnte.
Prolaktin: Der Prolaktinspiegel steigt typischerweise nach dem Orgasmus an. Während seine genaue Rolle in diesem Zusammenhang noch untersucht wird, wurde ein erhöhter Prolaktinspiegel mit Sättigungsgefühlen und sexueller Befriedigung in Verbindung gebracht. Es gibt einige (noch nicht etablierte) Forschungsergebnisse, die auf einen potenziellen vorübergehenden Anstieg des Prolaktins nach dem Sex hindeuten.
Testosteron: Dies ist das wichtigste anabole Hormon, das für das Muskelwachstum entscheidend ist. Die Auswirkungen sexueller Aktivität auf den Testosteronspiegel sind komplex und oft kurzlebig. Einige Studien zeigen einen vorübergehenden Anstieg des Testosterons in Erwartung oder kurz nach der sexuellen Aktivität, während andere keine signifikanten langfristigen Veränderungen zeigen. Die Vorstellung, dass die Enthaltsamkeit von Sex über längere Zeiträume das Testosteron für den Muskelaufbau drastisch erhöht, ist weitgehend anekdotisch und wird nicht durch wissenschaftliche Erkenntnisse stark unterstützt.
Stickstoffmonoxid (NO): Stickstoffmonoxid spielt eine Schlüsselrolle bei der Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße), die für die Durchblutung während des Trainings wichtig ist und indirekt die Muskelfunktion unterstützen kann. Sexuelle Erregung löst die Freisetzung von NO aus.
DHT (Dihydrotestosteron): Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sexuelle Aktivität zu einer vorübergehenden Senkung des DHT-Spiegels führen könnte. DHT ist ein weiteres Androgenhormon, aber seine direkte Wirkung auf das Muskelwachstum im Vergleich zu Testosteron ist weniger signifikant.
Timing ist entscheidend: Die Überlegung nach dem Training
Während Sex selbst nicht nachteilig für den Muskelaufbau ist, könnte das Timing um Ihre Workouts herum etwas sein, das Sie aufgrund von Hormonschwankungen und Energieniveaus berücksichtigen sollten.
Anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass die Ausübung intensiver sexueller Aktivität 5-6 Stunden vor dem Training aufgrund der unterschiedlichen Spiegel von Hormonen wie Oxytocin und potenziellen Entspannungsgefühlen bei einigen Personen die Konzentration oder das Energieniveau beeinträchtigen könnte.
Ein konservativerer Ansatz könnte darin bestehen, intensive sexuelle Aktivität etwa 7 Stunden vor einem anspruchsvollen Training oder nach dem Training zu planen, um optimale Konzentration und Energie während Ihrer Trainingseinheit zu gewährleisten. Hier geht es eher darum, potenzielle Entspannungsgefühle oder leichte Verschiebungen im Hormonhaushalt zu bewältigen, als um einen direkten katabolen Effekt.
Moderation ist der Eckpfeiler: Häufigkeit zählt
Wie bei vielen Dingen im Leben ist Mäßigung der Schlüssel. Sexuelle Aktivität 2-3 Mal pro Woche wird im Allgemeinen als gesunder und normaler Bereich für die meisten Erwachsenen angesehen und dürfte Ihre Fitnessziele nicht beeinträchtigen.
Wenn sexuelle Aktivität (einschließlich Masturbation) jedoch exzessiv wird und „außer Kontrolle“ gerät – mehrmals täglich, jeden Tag –, kann dies negative Folgen haben:
Motivationsverlust: Der übermäßige Zeit- und Energieaufwand für sexuelle Aktivitäten könnte Ihre Konzentration und Ihren Antrieb für Ihre Trainings- und Ernährungsziele beeinträchtigen.
Erhöhte Entspannung/Lethargie: Übermäßiger Genuss kann zu Entspannungsgefühlen und verringerter Energie führen, wodurch es möglicherweise schwieriger wird, sich im Fitnessstudio anzustrengen.
Kompromittierte Immunität: Chronischer Stress und Müdigkeit, die mit übermäßiger Aktivität verbunden sind, können Ihr Immunsystem schwächen.
Appetitschwankungen: Obwohl nicht direkt mit Muskelverlust verbunden, könnten extreme hormonelle Ungleichgewichte durch Überaktivität indirekt den Appetit und die Ernährungskonsistenz bei einigen Personen beeinflussen.
Niedrigere Stressschwelle: Paradoxerweise kann Sex zwar in Maßen ein Stressabbau sein, aber übermäßiger Genuss, der möglicherweise durch zugrunde liegende Probleme verursacht wird, kann zu allgemeiner Müdigkeit und einer geringeren Toleranz gegenüber anderen Stressfaktoren beitragen.
Wenn Libidoprobleme auf ein Problem hinweisen
Ein plötzlicher und anhaltender Libidoverlust kann manchmal ein Symptom für zugrunde liegende Probleme sein, die indirekt Ihr Muskelwachstum und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen können. Dazu gehören:
Stress oder Depression: Die psychische Gesundheit beeinflusst den Hormonhaushalt und das Energieniveau erheblich, beides ist entscheidend für Training und Regeneration.
Endokrine Störungen: Probleme mit hormonproduzierenden Drüsen können Testosteron und andere anabole Hormone direkt beeinflussen.
Niedriger Testosteronspiegel: Klinisch niedriger Testosteronspiegel behindert Muskelwachstum, Energie und Regeneration.
Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente können Nebenwirkungen haben, darunter verminderte Libido und hormonelle Ungleichgewichte.
Hoher Blutdruck: Chronisch hoher Blutdruck kann die allgemeine Gesundheit und das Energieniveau beeinträchtigen.
Diabetes: Unkontrollierter Diabetes kann den Hormonhaushalt und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.