الجنس، والاستمناء، وزيادة الكتلة العضلية: فصل الحقيقة عن الخيال

 

هناك أسطورة مستمرة في عالم اللياقة البدنية وهي أن السائل المنوي يحتوي على كميات كبيرة من البروتين، وبالتالي فإن القذف يؤدي إلى فقدان العضلات عن طريق استنزاف مخازن البروتين في الجسم. هذا ببساطة غير صحيح.

 

السائل المنوي سائل معقد يحتوي على مكونات مختلفة، بما في ذلك:

 

-حمض الستريك

-أحماض أمينية حرة

-الفركتوز

-إنزيمات

-الفوسفوريل كولين

-البروستاجلاندين

-البوتاسيوم

-الزنك

 

بينما يحتوي السائل المنوي على أحماض أمينية (وحدات بناء البروتين)، إلا أن الكمية الفعلية للبروتين في القذف النموذجي ضئيلة للغاية - صغيرة جدًا بحيث لا يكون لها أي تأثير كبير على تخليق البروتين الكلي أو كتلة العضلات. لذا، يمكنك التخلص من نظرية بروتين ما بعد القذف.

 

الإجابة المباشرة هي أن النشاط الجنسي المعقول لا يؤثر بشكل مباشر على زيادة كتلة العضلات، إيجاباً أو سلباً. ممارسة الجنس لن تجعل عضلاتك تنمو بشكل سحري، ولن تتسبب فجأة في فقدان مكاسبك التي اكتسبتها بشق الأنفس.

 

إن إنفاق الطاقة أثناء النشاط الجنسي ليس مرتفعاً بما يكفي عادةً للتأثير بشكل كبير على توازنك الحراري أو تعافيك. طالما أن تغذيتك وتدريبك على ما يرام، فمن غير المرجح أن يكون حياتك الجنسية، باعتدال، عاملاً مقيداً في رحلة بناء العضلات لديك.

 

بينما قد يكون التأثير البدني المباشر ضئيلاً، إلا أن النشاط الجنسي يحفز سلسلة من التغيرات الهرمونية في جسمك، بما في ذلك كل من الجهاز العصبي الودي (القتال أو الهروب) والجهاز العصبي اللاودي (الراحة والهضم). هناك العديد من الهرمونات الرئيسية المعنية:

 

الأوكسيتوسين: غالباً ما يُطلق عليه "هرمون الحب"، تتذبذب مستويات الأوكسيتوسين أثناء النشاط الجنسي، بما في ذلك الاستمناء. قد تختلف آثاره، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يؤثر على المزاج والاسترخاء.

 

البرولاكتين: ترتفع مستويات البرولاكتين عادةً بعد النشوة الجنسية. بينما لا يزال دورها الدقيق في هذا السياق قيد الدراسة، فقد تم ربط ارتفاع البرولاكتين بمشاعر الشبع والرضا الجنسي. هناك بعض الأبحاث (غير مثبتة حتى الآن) تشير إلى زيادة مؤقتة محتملة في البرولاكتين بعد الجنس.

 

التستوستيرون: هذا هو الهرمون الابتنائي الرئيسي الضروري لنمو العضلات. إن تأثير النشاط الجنسي على مستويات التستوستيرون معقد وغالباً ما يكون قصير الأمد. تُظهر بعض الدراسات زيادة مؤقتة في التستوستيرون قبل النشاط الجنسي أو بعده بفترة وجيزة، بينما لا تُظهر دراسات أخرى أي تغيير طويل الأمد كبير. إن فكرة الامتناع عن ممارسة الجنس لفترات طويلة يزيد بشكل كبير من التستوستيرون لنمو العضلات هي إلى حد كبير حكاية وليس مدعومة بقوة بالأدلة العلمية.

 

 

أكسيد النيتريك (NO): يلعب أكسيد النيتريك دورًا رئيسيًا في توسع الأوعية (اتساع الأوعية الدموية)، وهو أمر مهم لتدفق الدم أثناء التمرين ويمكن أن يدعم وظيفة العضلات بشكل غير مباشر. يحفز الإثارة الجنسية إطلاق NO.

 

 

DHT (ثنائي هيدروتستوستيرون): تشير بعض الأبحاث إلى أن النشاط الجنسي قد يؤدي إلى انخفاض مؤقت في مستويات DHT. DHT هو هرمون أندروجيني آخر، لكن تأثيره المباشر على نمو العضلات مقارنة بالتستوستيرون أقل أهمية.

 

بينما الجنس نفسه ليس ضاراً لزيادة العضلات، إلا أن التوقيت حول تمارينك قد يكون شيئًا يجب مراعاته بناءً على التقلبات الهرمونية ومستويات الطاقة.

 

تشير الأدلة القصصية إلى أنه نظرًا لمستويات متفاوتة من الهرمونات مثل الأوكسيتوسين واحتمالية الشعور بالاسترخاء، فإن الانخراط في نشاط جنسي مكثف قبل التمرين بـ 5-6 ساعات قد يؤثر على التركيز أو مستويات الطاقة لدى بعض الأفراد.

 

قد يكون النهج الأكثر تحفظًا هو جدولة النشاط الجنسي المكثف قبل التمرين الشاق بحوالي 7 ساعات أو بعد التمرين لضمان التركيز والطاقة الأمثل أثناء جلسة التدريب. هذا يتعلق أكثر بإدارة المشاعر المحتملة للاسترخاء أو التحولات الطفيفة في التوازن الهرموني بدلاً من تأثير الهدم المباشر.

 

مثل العديد من الأشياء في الحياة، الاعتدال هو المفتاح. يُعتبر الانخراط في النشاط الجنسي 2-3 مرات في الأسبوع بشكل عام نطاقًا صحيًا وطبيعيًا لمعظم البالغين ومن غير المرجح أن يتداخل مع أهداف اللياقة البدنية لديك.

 

ومع ذلك، عندما يصبح النشاط الجنسي (بما في ذلك الاستمناء) مفرطًا ويخرج عن السيطرة - يحدث عدة مرات في اليوم، كل يوم - فقد يبدأ في إحداث عواقب سلبية:

 

فقدان الدافع: إن قضاء وقت وجهد مفرطين في النشاط الجنسي قد يقلل من تركيزك ودافعك نحو أهدافك التدريبية والتغذوية.

 

زيادة الاسترخاء/الخمول: الإفراط في الاستمتاع قد يؤدي إلى مشاعر الاسترخاء وانخفاض الطاقة، مما قد يجعل من الصعب دفع نفسك في الصالة الرياضية.

 

ضعف المناعة: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن والإرهاق المرتبط بالنشاط المفرط إلى إضعاف جهاز المناعة لديك.

 

تقلبات الشهية: على الرغم من عدم ارتباطها مباشرة بفقدان العضلات، إلا أن اختلالات الهرمونات الشديدة الناتجة عن الإفراط في النشاط قد تؤثر بشكل غير مباشر على الشهية والاتساق الغذائي لدى بعض الأفراد.

 

انخفاض عتبة التوتر: بشكل متناقض، بينما يمكن أن يكون الجنس مسكنًا للتوتر باعتدال، إلا أن الانخراط المفرط، الذي قد يكون مدفوعًا بمشاكل كامنة، يمكن أن يساهم في الإرهاق العام وانخفاض تحمل الضغوط الأخرى.

 

يمكن أن يكون فقدان الرغبة الجنسية المفاجئ والمستمر أحيانًا عرضًا لمشاكل كامنة يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على نمو العضلات وصحتك العامة. وتشمل هذه:

 

الإجهاد أو الاكتئاب: تؤثر الصحة النفسية بشكل كبير على التوازن الهرموني ومستويات الطاقة، وكلاهما ضروري للتدريب والتعافي.

 

اضطرابات الغدد الصماء: يمكن أن تؤثر مشاكل الغدد المنتجة للهرمونات بشكل مباشر على التستوستيرون والهرمونات الابتنائية الأخرى.

 

انخفاض مستويات التستوستيرون: سيؤدي انخفاض التستوستيرون سريريًا إلى إعاقة نمو العضلات والطاقة والتعافي.

 

بعض الأدوية: قد يكون لبعض الأدوية آثار جانبية تشمل انخفاض الرغبة الجنسية وعدم توازن الهرمونات.

 

ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم المزمن على الصحة العامة ومستويات الطاقة.

 

السكري: يمكن أن يؤثر مرض السكري غير المنضبط على التوازن الهرموني والرفاهية العامة.