مكملات CLA: حارق دهون معجزة أم "خدعة كبيرة"؟ تفكيك الأدلة

على مر السنين، كانت مكملات حمض اللينوليك المترافق (CLA) عنصرًا أساسيًا في عالم اللياقة البدنية، وشائعة بشكل خاص بين أولئك الذين يهدفون إلى فقدان الدهون، وإدارة الوزن، وتحسين تكوين الجسم. غالبًا ما يتم تسويقه بمزاعم جريئة حول تعزيز حرق الدهون، ونمو العضلات، وتحسين الصحة العامة، وقد اكتسب CLA متابعة كبيرة. ومع ذلك، فإن إلقاء نظرة فاحصة على الأدلة العلمية والآثار الجانبية المحتملة يثير تساؤلات حول فعاليته وسلامته الحقيقية.

وعود CLA: ما يدعيه المصنعون

غالبًا ما يسلط مصنعو مكملات CLA الضوء على مجموعة من الفوائد، ويضعونها كمساعدة قوية لتحويل الجسم. وتشمل هذه غالبًا:

فقدان الدهون المستهدف: يساعد تحديدًا في تقليل دهون الجسم المخزنة.
إدارة الوزن: المساهمة في فقدان الوزن بشكل عام.
الأداء المحسن: تعزيز القدرة على التحمل والأداء الرياضي.
صحة القلب والأوعية الدموية: المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول.
إعادة تكوين الجسم: القدرة المرغوبة بشدة على حرق الدهون وبناء العضلات في وقت واحد.
تأثيرات مضادة للالتهابات: تقديم نتائج مضادة للالتهابات.

عادةً، يوصى بتناول جرعة يومية من 1 إلى 3 جرامات لتحقيق هذه التأثيرات.

نظرة نقدية على العلم: هل يرقى CLA إلى مستوى الضجيج؟

على الرغم من التسويق المتفائل، يرسم البحث العلمي صورة أقل إرضاءً. فشلت العديد من الدراسات في إثبات فوائد حرق الدهون وفقدان الوزن الكبيرة التي يتم الترويج لها بشدة باستمرار. في الواقع، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأدلة التي تدعم فعالية CLA في البشر ضعيفة، وفي بعض الحالات، تشير إلى أنها قد تكون غير فعالة أو حتى عكسية.

غالبًا ما تدور الحجة الأساسية ضد CLA حول فحص نقدي للدراسات: هل هي قوية، وهل التأثيرات مهمة سريريًا، وهل هي قابلة للتكرار؟ بالنسبة لـ CLA، يبدو أن الإجابة غالبًا ما تكون "لا".

الكشف عن الجوانب السلبية المحتملة: قائمة بالآثار الجانبية

بالإضافة إلى مسألة الفعالية، هناك قلق متزايد بشأن الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة باستهلاك CLA. قد يساهم في العديد من الحالات الصحية الضارة، بدلاً من كونه مكملاً غير ضار:

مقاومة الأنسولين: تم ربط CLA بزيادة مقاومة الأنسولين، مما قد يضعف قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز بشكل فعال.
زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2: نتيجة لمقاومة الأنسولين، قد يؤدي استخدام CLA إلى زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.
التهاب مرتفع: على عكس بعض الادعاءات، ارتبط CLA بزيادة الالتهاب الجهازي.
الكبد الدهني: هناك دليل يشير إلى أن CLA يمكن أن يساهم في تراكم الدهون في الكبد.
الاختلالات الهرمونية: قد يخفض CLA مستويات الأديبونكتين، وهو هرمون حاسم يشارك في استقلاب الجلوكوز والدهون.
ضعف استقلاب الجلوكوز: يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم ويؤثر سلبًا على امتصاص الجلوكوز في العضلات.
علامات الالتهاب: ثبت أن CLA يزيد من مستويات بروتين سي التفاعلي (CRP)، وهو علامة معترف بها على نطاق واسع للالتهاب في الجسم.
تغييرات غير مواتية في صورة الدهون: توجد مخاوف من أن CLA يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مستويات الكوليسترول عن طريق زيادة الكوليسترول "الضار" LDL cholesterol وتقليل الكوليسترول "الجيد" HDL cholesterol.

الآلية الوحيدة التي لوحظت باستمرار لـ CLA هي قدرته على تثبيط Lipoprotein Lipase (LPL)، وهو إنزيم يسهل تخزين الدهون في الخلايا. ومع ذلك، فإن هذا التثبيط لا يترجم بالضرورة إلى فقدان الدهون المرغوب فيه، حيث قد يعوض الجسم عن طريق زيادة نشاط الإنزيمات الأخرى المنتجة للدهون في الأنسجة الدهنية.

الخلاصة: منظور نقدي

بالنظر إلى عدم وجود أدلة قاطعة على فوائده المزعومة والقائمة المتزايدة من الآثار الجانبية المحتملة، يصبح تقديم توصية بشأن CLA أمرًا صعبًا. الشعور العام من منظور نقدي هو أن CLA غالبًا ما يكون مبالغًا فيه وقد لا يكون المكمل المفيد الذي يتم تصويره على أنه كذلك.

بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية التي قد تكون غير فعالة أو ضارة، يتم تشجيع المستهلكين على إعطاء الأولوية للاستراتيجيات الغذائية الراسخة. على سبيل المثال، تقدم أحماض أوميغا 3 الدهنية، المعروفة بمجموعتها الواسعة من الفوائد الصحية بما في ذلك الخصائص المضادة للالتهابات ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، بديلاً أكثر أمانًا ومدعومًا بالأدلة لتحقيق أهداف الصحة العامة دون المخاطر المرتبطة بـ CLA.

في النهاية، يتم حث المستهلكين على التعامل مع تسويق المكملات الغذائية بعين فاحصة، مع إدراك أن قوة شركات المكملات الغذائية الكبيرة غالبًا ما يمكن أن تؤثر على التصورات. إن اتخاذ خيارات مستنيرة بناءً على أدلة علمية قوية، بدلاً من الادعاءات التسويقية، هو المفتاح لرحلات صحية ولياقة بدنية مفيدة حقًا.