Cinsel yaşamınız, mastürbasyon alışkanlıklarınız ve kas geliştirme yeteneğiniz arasındaki ilişki, genellikle bro-bilim ve spekülasyonlarla gizlenmiş bir konudur. Gerçekleri inceleyelim ve libidonuzun ve cinsel aktivitenizin kazanımlarınız üzerindeki gerçek etkisini anlayalım.
Meni Kaybından Kaynaklanan Kazanım Kaybı Efsanesi
Fitness dünyasında devam eden bir efsane, meninin önemli miktarda protein içerdiği ve bu nedenle boşalmanın vücudun protein depolarını tüketerek kas kaybına yol açtığıdır. Bu tamamen yanlıştır.
Meni, şunlar da dahil olmak üzere çeşitli bileşenlere sahip karmaşık bir sıvıdır:
-Sitrik asit
-Serbest amino asitler
-Fruktoz
-Enzimler
-Fosforilkolin
-Prostaglandin
-Potasyum
-Çinko
Meni amino asitler (proteinin yapı taşları) içerse de, tipik bir boşalmadaki protein miktarı ihmal edilebilir düzeydedir – genel protein senteziniz veya kas kitleniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olmak için çok azdır. Bu nedenle, boşalmadan sonra protein shake teorisi artık geçersizdir.
Cinsiyet ve Kas Gelişimi: Doğrudan Bağlantı Yok (Makul Miktarlarda)
Doğrudan cevap, makul cinsel aktivitenin kas gelişiminizi ne olumlu ne de olumsuz yönde doğrudan etkilememesidir. Cinsel ilişki kaslarınızın büyüsünü sihirli bir şekilde sağlamaz ve elde ettiğiniz kazanımları aniden kaybetmenize neden olmaz.
Cinsel aktivite sırasında enerji harcaması, genellikle kalori dengenizi veya iyileşmenizi önemli ölçüde etkileyecek kadar yüksek değildir. Beslenmeniz ve antrenmanınız doğru olduğu sürece, orta düzeyde cinsel yaşamınız kas geliştirme yolculuğunuzda sınırlayıcı bir faktör olmayacaktır.
Hormonal Manzara: Gerçekte Neler Oluyor
Doğrudan fiziksel etki minimum düzeyde olsa da, cinsel aktivite vücudunuzda hem sempatik (kaç ya da savaş) hem de parasempatik (dinlenme ve sindirme) sinir sistemlerini içeren bir dizi hormonal değişikliği tetikler. Birkaç önemli hormon rol oynar:
Oksitosin: Genellikle "aşk hormonu" olarak adlandırılan oksitosin seviyeleri, mastürbasyon da dahil olmak üzere cinsel aktivite sırasında dalgalanır. Etkileri değişebilir ve araştırmalar ruh halini ve gevşemeyi etkileyebileceğini öne sürüyor.
Prolaktin: Prolaktin seviyeleri genellikle orgazmdan sonra yükselir. Bu bağlamda tam rolü hala araştırılıyor olsa da, yüksek prolaktin tokluk hissi ve cinsel tatminle ilişkilendirilmiştir. Cinsel ilişkiden sonra prolaktinde geçici bir artış olabileceğini düşündüren bazı (henüz kanıtlanmamış) araştırmalar vardır.
Testosteron: Bu, kas gelişimi için çok önemli olan birincil anabolik hormondur. Cinsel aktivitenin testosteron seviyeleri üzerindeki etkisi karmaşıktır ve genellikle kısa sürelidir. Bazı çalışmalar, cinsel aktivite öncesinde veya hemen sonrasında geçici bir testosteron artışı gösterirken, diğerleri önemli bir uzun süreli değişiklik göstermiyor. Uzun süre cinsel ilişkiden uzak durmanın kas gelişimi için testosteronu önemli ölçüde artırdığı fikri büyük ölçüde anekdot niteliğindedir ve bilimsel kanıtlarla güçlü bir şekilde desteklenmemektedir.
Azot Oksit (NO): Azot oksit, egzersiz sırasında kan akışı için önemli olan vazodilatasyonda (kan damarlarının genişlemesinde) önemli bir rol oynar ve dolaylı olarak kas fonksiyonunu destekleyebilir. Cinsel uyarılma NO salınımını tetikler.
DHT (Dihidrotestosteron): Bazı araştırmalar, cinsel aktivitenin DHT seviyelerinde geçici bir düşüşe yol açabileceğini öne sürüyor. DHT başka bir androjen hormondur, ancak testosterona kıyasla kas gelişimi üzerindeki doğrudan etkisi daha az önemlidir.
Zamanlama Önemlidir: Antrenmandan Sonraki Düşünceler
Cinsel ilişkinin kendisi kas gelişimine zarar vermese de, hormonal dalgalanmalar ve enerji seviyelerine bağlı olarak antrenmanlarınız etrafındaki zamanlama dikkate alınması gereken bir şey olabilir.
Anekdot kanıtlar, oksitosin gibi değişen hormon seviyeleri ve potansiyel gevşeme hisleri nedeniyle, antrenmandan 5-6 saat önce yoğun cinsel aktiviteye girmenin bazı kişilerde konsantrasyon veya enerji seviyelerini etkileyebileceğini düşündürmektedir.
Daha muhafazakar bir yaklaşım, yoğun cinsel aktiviteyi zorlu bir antrenmandan yaklaşık 7 saat önce veya antrenmanınızdan sonra planlamak olabilir, böylece antrenman seansınız sırasında optimum odaklanma ve enerji sağlanır. Bu, doğrudan katabolik bir etki yerine, potansiyel gevşeme hislerini veya hormonal dengede hafif değişiklikleri yönetmekle ilgilidir.
Orta Yol Temeldir: Sıklık Önemlidir
Hayatın birçok şeyinde olduğu gibi, orta yol da önemlidir. Haftada 2-3 kez cinsel aktiviteye girmek, çoğu yetişkin için genellikle sağlıklı ve normal bir aralık olarak kabul edilir ve fitness hedeflerinize müdahale etmesi olası değildir.
Ancak, cinsel aktivite (mastürbasyon dahil) aşırı hale geldiğinde ve "kontrol dışı" hale geldiğinde – günde birkaç kez, her gün – olumsuz sonuçlar doğurmaya başlayabilir:
Motivasyon Kaybı: Cinsel aktiviteye aşırı zaman ve enerji harcamak, antrenman ve beslenme hedeflerinize olan odaklanmanızı ve motivasyonunuzu azaltabilir.
Artmış Gecikme/Halsizlik: Aşırıya kaçmak, gevşeme hislerine ve enerji azalmasına yol açarak, spor salonunda kendinizi zorlamayı zorlaştırabilir.
Zayıflamış Bağışıklık: Aşırı aktiviteyle ilişkili kronik stres ve yorgunluk, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
İştah Dalgalanmaları: Doğrudan kas kaybıyla bağlantılı olmasa da, aşırı aktivitenin neden olduğu aşırı hormonal dengesizlikler, bazı kişilerde dolaylı olarak iştahı ve beslenme tutarlılığını etkileyebilir.
Düşük Stres Eşiği: Paradoksal olarak, cinsel ilişki orta düzeyde bir stres giderici olabilirken, potansiyel olarak altta yatan sorunlardan kaynaklanan aşırı katılım, genel yorgunluğa ve diğer stres faktörlerine karşı daha düşük bir toleransa katkıda bulunabilir.
Libido Sorunları Bir Sorunu İşaret Ettiğinde
Ani ve kalıcı bir libido kaybı, bazen kas gelişiminizi ve genel sağlığınızı dolaylı olarak etkileyebilecek altta yatan sorunların bir belirtisi olabilir. Bunlar şunları içerir:
Stres veya Depresyon: Ruh sağlığı, hem antrenman hem de iyileşme için çok önemli olan hormonal dengeyi ve enerji seviyelerini önemli ölçüde etkiler.
Endokrin Bozuklukları: Hormon üreten bezlerle ilgili sorunlar, testosteronu ve diğer anabolik hormonları doğrudan etkileyebilir.
Düşük Testosteron Seviyeleri: Klinik olarak düşük testosteron, kas gelişimini, enerjiyi ve iyileşmeyi engeller.
Belirli İlaçlar: Bazı ilaçların, azalmış libido ve hormonal dengesizlikler dahil olmak üzere yan etkileri olabilir.
Yüksek Tansiyon: Kronik yüksek tansiyon, genel sağlığı ve enerji seviyelerini etkileyebilir.
Diyabet: Kontrolsüz diyabet, hormonal dengeyi ve genel iyiliği etkileyebilir.