Коллаген, наиболее распространенный белок в нашем организме, часто называют эликсиром молодости, особенно в области ухода за кожей и здоровья суставов. Но с ростом числа добавок и косметических средств легко запутаться в рекламе. Давайте разделим факты и вымыслы, изучим различные типы коллагена и поймем, для чего каждый из них подходит.
Правда о коллагене: что говорит наука?
Изображение, которое вы предоставили, демонстрирующее «Результаты» «Исследований на людях» добавок коллагена, выделяет несколько ключевых выводов:
-
Улучшение увлажнения и эластичности кожи: Исследования показывают, что добавки коллагена действительно могут привести к «значительному улучшению увлажнения кожи и плотности дермы» и «более ранней эластичности у пожилых женщин». Это согласуется с ролью коллагена в поддержании структуры и увлажненности кожи.
-
Снижение морщин и шероховатости: Результаты указывают на «снижение морщин и шероховатости кожи при более высоком содержании коллагеновых пептидов». Это, вероятно, связано с улучшенным увлажнением кожи и улучшенной структурой дермы.
-
Дермальная коллагеновая сеть: Существуют доказательства «значительного уменьшения фрагментации дермальной коллагеновой сети», что означает, что коллагеновые волокна в коже становятся более организованными и менее разрушенными. Это имеет решающее значение для поддержания целостности кожи.
-
Польза после операции: Упоминание об «улучшении эластичности кожи у участников, перенесших косметические операции», предполагает потенциальную пользу для восстановления и качества кожи в конкретных контекстах.
Эти результаты в основном относятся к гидролизованному коллагену или коллагеновым пептидам, которые представляют собой расщепленные формы коллагена, которые легче усваиваются организмом.
Миф: «Коллаген не усваивается»
Вопрос пользователя на изображении: «Почему говорят, что он в основном не усваивается и это в основном бизнес?», затрагивает распространенное заблуждение. Хотя это правда, что целые молекулы коллагена слишком велики, чтобы непосредственно абсорбироваться в кровоток, современные добавки коллагена обычно используют гидролизованный коллаген или коллагеновые пептиды.
Когда коллаген гидролизуется, он расщепляется на более мелкие цепочки аминокислот. Эти пептиды могут абсорбироваться в пищеварительном тракте. После абсорбции они поступают через кровоток в различные ткани, включая кожу, суставы и кости. Здесь они действуют как строительные блоки, сигнализируя организму о выработке собственного коллагена и других жизненно важных белков, таких как эластин и гиалуроновая кислота. Таким образом, хотя вы не напрямую потребляете и не усваиваете неповрежденные коллагеновые волокна, вы предоставляете своему организму необходимые компоненты и сигналы для повышения собственного синтеза коллагена.
Сколько типов коллагена у нас есть?
В организме человека идентифицировано не менее 28 различных типов коллагена, каждый из которых имеет уникальную структуру и функцию. Однако несколько типов гораздо более распространены и важны для понимания в контексте добавок и здоровья:
-
Тип I: Это наиболее распространенный тип, составляющий около 90% коллагена организма. Он содержится в коже, костях, сухожилиях, волокнистом хряще, соединительной ткани и зубах. Он обеспечивает прочность на разрыв и эластичность.
-
Тип II: В основном содержится в эластичном хряще, который амортизирует суставы. Этот тип имеет решающее значение для здоровья суставов и гибкости.
-
Тип III: Часто встречается вместе с типом I, особенно в коже, мышцах и кровеносных сосудах. Он обеспечивает структуру полых органов и важен для эластичности кожи и заживления ран.
-
Тип IV: Образует базальную мембрану, тонкий слой, который окружает клетки и имеет решающее значение для фильтрации в таких органах, как почки, и в коже.
-
Тип V: Присутствует в волосах, на поверхности клеток и в плаценте. Он помогает регулировать образование коллагеновых волокон типов I и III.
-
Тип X: Содержится в суставном хряще и участвует в образовании костей и энхондральном окостенении (процесс, при котором хрящ заменяется костью).
Какой тип для чего подходит?
При выборе добавки коллагена понимание распространенных типов может помочь вам достичь конкретных целей в отношении здоровья:
-
Для кожи, волос и ногтей (и костей/сухожилий): Обращайте внимание на добавки, богатые коллагеном типа I и типа III. Они часто получают из коллагена крупного рогатого скота (коровьего) или морского (рыбьего) коллагена.
-
Коллаген крупного рогатого скота: В основном типы I и III. Подходит для эластичности кожи, увлажнения, волос, ногтей, костей и мышц.
-
Морской коллаген: В основном тип I. Известен превосходной биодоступностью (усвоением) и часто предпочитается для пользы для кожи.
-
Вот иллюстрация, показывающая распространенные источники коллагена:
-
-
Для здоровья суставов и поддержки хрящей: Ищите добавки, содержащие коллаген типа II. Он обычно получают из грудной кости цыпленка.
-
Куриный коллаген: В основном тип II. Лучше всего подходит для комфорта суставов, уменьшения боли в суставах и поддержки хрящей.
-
-
Смеси «мультиколлагена»: Многие добавки сочетают в себе несколько типов (I, II, III, V, X) из различных источников, чтобы обеспечить всестороннюю пользу для кожи, волос, ногтей, суставов и здоровья кишечника.
Бизнес коллагена: это просто хайп?
Хотя на рынке коллагена определенно есть «бизнес»-аспект, научные данные, как показано на вашем исходном изображении, указывают на то, что эти добавки не являются чисто «пустышкой». Для многих людей, особенно по мере старения и снижения выработки коллагена, добавление гидролизованного коллагена может принести ощутимую пользу. Однако, как и в случае со всеми добавками, индивидуальные результаты могут варьироваться, и важно выбирать высококачественные продукты от надежных брендов.
В заключение, добавки коллагена, особенно гидролизованные формы, предлагают многообещающий путь для поддержания здоровья кожи, функции суставов и общего благополучия. Понимая различные типы и их специфические роли, потребители могут делать более обоснованный выбор, адаптированный к их индивидуальным потребностям.