Взаимосвязь между половой жизнью, привычками к мастурбации и способностью наращивать мышечную массу – тема, часто окутанная брок-наукой и домыслами. Давайте разберемся в фактах и поймем реальное влияние либидо и сексуальной активности на ваши результаты.
Миф о потере результатов из-за спермы
В мире фитнеса существует стойкий миф о том, что сперма содержит значительное количество белка, и поэтому эякуляция приводит к потере мышечной массы за счет истощения белковых запасов организма. Это просто неправда.
Сперма – это сложная жидкость, содержащая различные компоненты, включая:
-Лимонную кислоту
-Свободные аминокислоты
-Фруктозу
-Ферменты
-Фосфорилхолин
-Простагландин
-Калий
-Цинк
Хотя сперма и содержит аминокислоты (строительные блоки белка), фактическое количество белка в типичном эякуляте ничтожно мало – слишком мало, чтобы оказать какое-либо значительное влияние на ваш общий белковый синтез или мышечную массу. Так что вы можете забыть о теории с протеиновым коктейлем после эякуляции.
Секс и прирост мышечной массы: нет прямой связи (в разумных количествах)
Прямой ответ заключается в том, что разумная сексуальная активность не влияет напрямую на ваш прирост мышечной массы, ни положительно, ни отрицательно. Секс не заставит ваши мышцы расти как по волшебству, и он не приведет к внезапной потере ваших заслуженных результатов.
Затраты энергии во время сексуальной активности, как правило, недостаточно высоки, чтобы значительно повлиять на ваш калорийный баланс или восстановление. До тех пор, пока ваше питание и тренировки находятся на должном уровне, ваша половая жизнь в умеренных количествах вряд ли станет ограничивающим фактором в вашем пути к наращиванию мышечной массы.
Гормональный фон: что происходит на самом деле
Хотя прямое физическое воздействие может быть минимальным, сексуальная активность запускает каскад гормональных изменений в вашем организме, затрагивающих как симпатическую (реакция «бей или беги»), так и парасимпатическую (реакция «покой и пищеварение») нервные системы. Задействовано несколько ключевых гормонов:
Окситоцин: Часто называемый «гормоном любви», уровень окситоцина колеблется во время сексуальной активности, включая мастурбацию. Его эффекты могут варьироваться, и исследования показывают, что он может влиять на настроение и расслабление.
Пролактин: Уровень пролактина обычно повышается после оргазма. Хотя его точная роль в этом контексте все еще изучается, повышенный уровень пролактина связывают с чувством насыщения и сексуального удовлетворения. Существуют некоторые (пока не установленные) исследования, предполагающие потенциальное временное повышение пролактина после секса.
Тестостерон: Это основной анаболический гормон, необходимый для роста мышц. Влияние сексуальной активности на уровень тестостерона сложное и часто кратковременное. Некоторые исследования показывают временное повышение тестостерона в предвкушении или вскоре после сексуальной активности, в то время как другие не показывают значительных долгосрочных изменений. Идея о том, что воздержание от секса в течение длительных периодов резко повышает уровень тестостерона для роста мышц, в значительной степени является анекдотичной и не подтверждается убедительными научными данными.
Оксид азота (NO): Оксид азота играет ключевую роль в вазодилатации (расширении кровеносных сосудов), что важно для кровотока во время тренировок и может косвенно поддерживать функцию мышц. Сексуальное возбуждение вызывает высвобождение NO.
ДГТ (дигидротестостерон): Некоторые исследования показывают, что сексуальная активность может привести к временному снижению уровня ДГТ. ДГТ – это еще один андрогенный гормон, но его прямое влияние на рост мышц по сравнению с тестостероном менее значительно.
Время имеет значение: Соображения после тренировки
Хотя сам по себе секс не вредит приросту мышечной массы, время, связанное с вашими тренировками, может быть чем-то, что следует учитывать, исходя из колебаний гормонов и уровня энергии.
Анекдотические данные свидетельствуют о том, что из-за различных уровней таких гормонов, как окситоцин, и потенциального чувства расслабления, участие в интенсивной сексуальной активности за 5-6 часов до тренировки может потенциально повлиять на концентрацию или уровень энергии у некоторых людей.
Более консервативный подход может заключаться в планировании интенсивной сексуальной активности примерно за 7 часов до сложной тренировки или после тренировки, чтобы обеспечить оптимальную концентрацию и энергию во время тренировки. Это больше связано с управлением потенциальным чувством расслабления или небольшими сдвигами в гормональном балансе, а не с прямым катаболическим эффектом.
Умеренность – краеугольный камень: частота имеет значение
Как и во многих областях жизни, умеренность – это ключ. Сексуальная активность 2-3 раза в неделю обычно считается здоровым и нормальным диапазоном для большинства взрослых и вряд ли помешает достижению ваших фитнес-целей.
Однако, когда сексуальная активность (включая мастурбацию) становится чрезмерной и выходит из-под контроля – происходит несколько раз в день, каждый день – это может начать иметь негативные последствия:
Потеря мотивации: Тратить чрезмерное время и энергию на сексуальную активность может отвлекать от концентрации и стремления к вашим тренировочным и питательным целям.
Повышенная расслабленность/вялость: Чрезмерное увлечение может привести к чувству расслабления и снижению энергии, что может затруднить напряжение в спортзале.
Снижение иммунитета: Хронический стресс и усталость, связанные с чрезмерной активностью, могут потенциально ослабить вашу иммунную систему.
Колебания аппетита: Хотя это не связано напрямую с потерей мышечной массы, экстремальные гормональные дисбалансы от чрезмерной активности могут косвенно влиять на аппетит и стабильность питания у некоторых людей.
Пониженный порог стресса: Парадоксально, хотя секс может быть средством снятия стресса в умеренных количествах, чрезмерное увлечение, потенциально обусловленное скрытыми проблемами, может способствовать общей усталости и снижению толерантности к другим стрессорам.
Когда проблемы с либидо сигнализируют о проблеме
Внезапная и постоянная потеря либидо иногда может быть симптомом скрытых проблем, которые могут косвенно влиять на ваш рост мышц и общее состояние здоровья. К ним относятся:
Стресс или депрессия: Психическое здоровье значительно влияет на гормональный баланс и уровень энергии, которые необходимы для тренировок и восстановления.
Эндокринные расстройства: Проблемы с железами внутренней секреции могут напрямую влиять на тестостерон и другие анаболические гормоны.
Низкий уровень тестостерона: Клинически низкий уровень тестостерона будет препятствовать росту мышц, энергии и восстановлению.
Некоторые лекарства: Некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты, которые включают снижение либидо и гормональный дисбаланс.
Высокое кровяное давление: Хронически высокое кровяное давление может влиять на общее состояние здоровья и уровень энергии.
Диабет: Неконтролируемый диабет может влиять на гормональный баланс и общее самочувствие.