Недавние исследования проливают новый свет на наиболее эффективные упражнения для улучшения спринтерских способностей спортсмена. Вопреки некоторым общепринятым представлениям, конкретное упражнение, ориентированное на ягодичные мышцы, хип-траст, было определено как оказывающее значительное положительное влияние на спринтерские показатели, в то время как другие популярные движения для нижней части тела, такие как сплит-приседания и приседания со штангой на спине, не показали таких же преимуществ в этом контексте.
Исследования показывают, что включение хип-траста в тренировочные режимы может привести к ощутимым улучшениям для спортсменов, стремящихся увеличить свою скорость. Этот вывод особенно примечателен тем, что он выделяет хип-траст как мощный инструмент для развития спринта, отличая его от сложных упражнений, которые часто широко рекомендуются для укрепления нижней части тела.
Интересно, что исследование не выявило сопоставимого положительного эффекта на спринтерские показатели, когда спортсмены выполняли сплит-приседания или приседания со штангой на спине. Хотя эти упражнения, несомненно, эффективны для наращивания общей силы ног, мышечной массы и даже мощности, их прямая переносимость на увеличение скорости спринта, по-видимому, менее выражена, чем у хип-траста, согласно этим результатам.
Это различие убедительно подчеркивает важную роль ягодичных мышц в спринте. Хип-траст напрямую воздействует на ягодичные мышцы, способствуя мощному разгибанию бедра — ключевому биомеханическому действию во время фазы отталкивания в спринте. Способность генерировать взрывную силу через бедра имеет первостепенное значение для ускорения и поддержания максимальной скорости.
По сути, эти результаты показывают, что для спортсменов, отдающих приоритет спринтерским показателям, сосредоточение внимания на упражнениях, которые специально тренируют ягодичные мышцы для мощного разгибания бедра, таких как хип-траст, может дать превосходные результаты по сравнению с опорой исключительно на более общие силовые упражнения для нижней части тела, такие как приседания. Это не умаляет ценности приседаний в комплексной силовой программе, но подчеркивает целенаправленную эффективность хип-траста для конкретных требований спринта.
Вывод для тренеров и спортсменов ясен: если цель — чистая скорость спринта, то приоритет и совершенствование упражнения хип-траст может быть более прямым и эффективным путем к раскрытию большего ускорения и более быстрого времени.