Куркумин и анаболические циклы: подробный обзор

Куркумин, ярко-желтое соединение, содержащееся в куркуме (Zardchube), заслужил репутацию мощного суперфуда. Составляя всего 3-5% куркумы, этот ингредиент является источником многих предполагаемых полезных свойств специи. Быстрый поиск в Google покажет длинный список преимуществ, но для спортсменов и тех, кто находится на анаболическом цикле, необходимо более тонкое понимание. Мы углубимся в науку, чтобы понять, как куркумин действительно влияет на спортивные результаты, рост мышц и общее состояние здоровья, отделяя доказанные преимущества от популярных мифов.

 

Куркумин является мощным антиоксидантом, но его наиболее хорошо изученным преимуществом является его мощное противовоспалительное действие.

 

Натуральное противовоспалительное средство: Куркумин действует как натуральное противовоспалительное средство, и его эффекты можно сравнить с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как аспирин. Однако, в отличие от НПВП, куркумин может предлагать свои уникальные преимущества без некоторых распространенных побочных эффектов. Это свойство невероятно ценно для спортсменов, поскольку оно может помочь справиться с воспалением, вызванным физическими упражнениями, потенциально ускоряя восстановление и уменьшая боли в суставах.

 

Мощный антиоксидант: Как антиоксидант, куркумин помогает нейтрализовать свободные радикалы в организме. Хотя это, как правило, хорошо для общего состояния здоровья — это может уменьшить окислительный стресс, снизить риск хронических заболеваний и даже помочь бороться с возрастными состояниями — это палка о двух концах для спортсменов. Окислительный стресс, возникающий во время тренировок, является ключевым сигналом для адаптации и роста мышц (гипертрофии). Слишком сильно уменьшая этот стресс, куркумин может потенциально подавлять некоторые сигналы, необходимые для значительного увеличения мышечной массы.

 

Здоровье мозга и когнитивные функции: Было показано, что куркумин повышает уровень мозгового нейротрофического фактора (BDNF), белка, который играет решающую роль в функции мозга и росте новых нейронов. Это привело к исследованиям, предполагающим, что он может улучшать функции мозга, снижать риск таких заболеваний мозга, как болезнь Альцгеймера, и даже помогать при депрессии. Для спортсменов улучшение когнитивных функций может привести к лучшей концентрации и времени реакции во время тренировок и соревнований.

 

Когда дело доходит до анаболических циклов, эффекты куркумина сложны и требуют тщательного рассмотрения.

 

Поддержка печени: Одна из наиболее перспективных областей исследований для бодибилдеров и спортсменов, находящихся на цикле, — это потенциал куркумина в заживлении и защите ферментов печени. Анаболические циклы могут оказывать значительную нагрузку на печень, и некоторые исследования показывают, что куркумин может помочь уменьшить часть этого повреждения как во время, так и после цикла.

 

Гормональный баланс: Это критически важный момент, который следует учитывать. Некоторые исследования показывают, что куркумин может снижать уровни ДГТ и тестостерона, что может впоследствии повлиять на уровни эстрогена. Хотя это может быть полезно для людей, страдающих раком предстательной железы, который развивается благодаря ДГТ, это существенный недостаток для спортсмена, ориентированного на наращивание мышечной массы и силы. Снижение уровня тестостерона и ДГТ может напрямую противодействовать целям анаболического цикла.

 

Чтобы действительно раскрыть преимущества куркумина, важно понимать его абсорбцию. Куркумин обладает низкой биодоступностью, то есть организм с трудом усваивает и эффективно использует его. Именно здесь на помощь приходит пиперин, активное соединение черного перца. При совместном употреблении пиперин может значительно увеличить абсорбцию куркумина, усиливая его эффекты. По этой причине многие высококачественные добавки куркумина формулируются с пиперином, чтобы обеспечить максимальную отдачу от каждой дозы.

 

Хотя куркумин, как правило, считается безопасным, высокие дозы могут вызывать некоторые побочные эффекты:

 

Проблемы с пищеварением: Наиболее распространенным побочным эффектом является дискомфорт в пищеварительной системе, включая метеоризм, вздутие живота и диарею.

 

Кожная сыпь: У некоторых людей может возникнуть кожная сыпь.

 

Головная боль и тошнота: В некоторых случаях высокое потребление может приводить к головным болям и тошноте.

 

Дозировка: Рекомендуемая доза составляет приблизительно 1,4 мг на фунт (3 мг/кг) массы тела в день. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, особенно во время анаболического цикла.

 

Заключение: Подходит ли куркумин вам?

Куркумин — это мощное природное соединение с множеством доказанных преимуществ, от уменьшения воспаления и действия в качестве антиоксиданта до поддержки здоровья мозга и печени. Однако для спортсменов или бодибилдеров его потенциальное снижение уровня тестостерона и ДГТ, а также сильные антиоксидантные эффекты, которые теоретически могут препятствовать гипертрофии мышц, делают его соединением, требующим индивидуального подхода.

 

В конечном счете, перевешивают ли преимущества потенциальные недостатки, зависит от ваших конкретных целей и состояния здоровья. Это добавка, которая может быть невероятно полезна для общего здоровья и восстановления, но ее использование следует тщательно взвешивать с учетом ваших тренировочных и спортивных целей.