Pesquisas recentes estão lançando nova luz sobre os exercícios mais eficazes para melhorar a capacidade de sprint de um atleta. Ao contrário de algumas crenças convencionais, um exercício específico focado nos glúteos, o hip thrust, foi identificado como tendo um impacto positivo significativo no desempenho do sprint, enquanto outros movimentos populares da parte inferior do corpo, como o split squat e o back squat, não mostraram os mesmos benefícios neste contexto.
Os estudos indicam que a incorporação do hip thrust em regimes de treinamento pode levar a melhorias tangíveis para atletas que desejam aumentar sua velocidade. Esta descoberta é particularmente notável porque isola o hip thrust como uma ferramenta potente para o desenvolvimento do sprint, distinguindo-o de exercícios compostos que são frequentemente recomendados de forma ampla para a força da parte inferior do corpo.
Curiosamente, a pesquisa não encontrou nenhum efeito positivo comparável no desempenho do sprint quando os atletas realizaram split squats ou back squats. Embora esses exercícios sejam inegavelmente eficazes para construir força geral nas pernas, massa muscular e até mesmo potência, sua transferibilidade direta para o aumento da velocidade do sprint parece ser menos pronunciada do que a do hip thrust, de acordo com essas descobertas.
Esta distinção enfatiza fortemente o papel crucial dos músculos glúteos no sprint. O hip thrust tem como alvo direto os glúteos, promovendo uma extensão poderosa do quadril - uma ação biomecânica chave durante a fase de propulsão de um sprint. A capacidade de gerar força explosiva através dos quadris é fundamental para acelerar e manter a velocidade máxima.
Em essência, essas descobertas sugerem que, para atletas que priorizam o desempenho do sprint, concentrar-se em exercícios que treinam especificamente os músculos glúteos para uma extensão poderosa do quadril, como o hip thrust, pode produzir resultados superiores em comparação com a dependência exclusiva de exercícios de força mais gerais da parte inferior do corpo, como os squats. Isso não diminui o valor dos squats em um programa de força abrangente, mas destaca a eficácia direcionada do hip thrust para as demandas específicas do sprint.
A conclusão para treinadores e atletas é clara: se a velocidade bruta do sprint é o objetivo, priorizar e aperfeiçoar o exercício de hip thrust pode ser um caminho mais direto e eficaz para desbloquear maior aceleração e tempos mais rápidos.