La phase de récupération post-entraînement est un élément essentiel pour de nombreux passionnés de fitness, souvent recommandée pour favoriser la récupération, réduire les douleurs musculaires et ramener progressivement le corps à un état de repos. Cependant, une infographie récente circulant sur les réseaux sociaux, rédigée en persan, remet en question cette pratique largement acceptée, en particulier en ce qui concerne son impact sur les niveaux de lactate.
Le message central du texte de l'infographie affirme :
"La recherche a montré que la récupération après l'exercice est inefficace pour ramener les niveaux de lactate à leur état initial et soulager la fatigue qui en résulte. Cela signifie que, que vous vous refroidissiez ou non, il faut environ 1 heure pour que les niveaux de lactate dans votre corps se normalisent."
Suite à cette déclaration provocatrice, le message interpelle directement le lecteur avec une question :
"Alors, cela signifie-t-il que la récupération est inutile/insignifiante ?"
Cette affirmation, si elle était prise au pied de la lettre, modifierait radicalement notre compréhension de la récupération post-exercice. Cependant, le graphique qui l'accompagne fournit un contexte crucial qui semble raconter une histoire différente.
La science dans le graphique : récupération active vs. passive
Le graphique représente le Lactate plasmatique () en fonction du Temps de récupération (min), illustrant la différence entre deux méthodes de récupération :
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Récupération passive (ligne bleue) : Cela représente un arrêt complet de l'activité après l'exercice. Nous constatons que les niveaux de lactate atteignent un pic plus élevé (environ ) et diminuent ensuite progressivement, prenant un temps considérable pour revenir à la ligne de base.
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Récupération active (ligne orange/rouge) : Cela implique généralement un exercice de faible intensité (par exemple, jogging lent, cyclisme) immédiatement après l'entraînement principal. Le graphique montre clairement qu'avec la récupération active, les niveaux de lactate atteignent un pic légèrement inférieur (environ ) et, plus important encore, diminuent à un rythme plus rapide par rapport à la récupération passive.
Réconcilier la contradiction
Voici le point de divergence essentiel :
Le texte de l'infographie affirme que la récupération (qui englobe souvent la récupération active) est inefficace pour l'élimination du lactate et que la normalisation du lactate prend toujours environ une heure, quelle que soit la méthode.
Cependant, le graphique démontre sans équivoque que la récupération active est supérieure à la récupération passive pour accélérer l'élimination du lactate du sang. Cette élimination plus rapide du lactate est généralement associée à une récupération plus rapide de la fatigue et à une préparation à la performance ultérieure.
La vue d'ensemble : au-delà du lactate
Bien que l'élimination du lactate soit un aspect de la récupération, il est important de se rappeler que les périodes de récupération peuvent offrir d'autres avantages qui ne sont pas directement abordés par ce graphique spécifique ou son attention sur le lactate. Ceux-ci peuvent inclure :
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Réduction progressive de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle : Une période de récupération permet au système cardiovasculaire de revenir progressivement au repos, évitant ainsi les vertiges.
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Transition mentale : Elle fournit un tampon psychologique, aidant à passer d'une activité intense à la vie quotidienne.
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Travail de flexibilité et de mobilité : Beaucoup utilisent la période de récupération pour les étirements, ce qui peut améliorer la flexibilité et réduire la raideur musculaire, bien que son impact direct sur la douleur soit encore débattu.
Conclusion : Une vision nuancée
L'infographie présente une déclaration potentiellement trompeuse dans son texte, qui est directement remise en question par son propre graphique scientifique. Bien que les avantages précis d'une période de récupération fassent l'objet de discussions scientifiques en cours, en particulier en ce qui concerne des résultats spécifiques comme les douleurs musculaires, les données sur l'élimination du lactate suggèrent fortement que la récupération active est en effet plus efficace que la récupération passive pour accélérer l'élimination des sous-produits métaboliques comme le lactate.
Par conséquent, pour répondre à la question conclusive de l'infographie : Non, sur la base des données scientifiques fournies, la récupération (en particulier la récupération active) n'est pas "inutile" en ce qui concerne l'élimination du lactate. Elle semble être un mécanisme efficace pour aider le corps à traiter et à éliminer le lactate plus rapidement que de simplement arrêter toute activité.