La relation entre votre vie sexuelle, vos habitudes de masturbation et votre capacité à développer vos muscles est un sujet souvent entouré de spéculations et de « bro-science ». Décomposons les faits et comprenons l’impact réel de votre libido et de votre activité sexuelle sur vos gains.
Le mythe des gains perdus par le sperme
Un mythe persistant dans le monde du fitness est que le sperme contient des quantités significatives de protéines, et que par conséquent, l’éjaculation entraîne une perte musculaire en épuisant les réserves de protéines de l’organisme. Ceci est tout simplement faux.
Le sperme est un fluide complexe contenant divers composants, notamment :
-Acide citrique
-Acides aminés libres
-Fructose
-Enzymes
-Phosphorylcholine
-Prostaglandine
-Potassium
-Zinc
Bien que le sperme contienne des acides aminés (les éléments constitutifs des protéines), la quantité réelle de protéines dans une éjaculation typique est négligeable – beaucoup trop faible pour avoir un impact significatif sur votre synthèse protéique globale ou votre masse musculaire. Ainsi, vous pouvez mettre de côté cette théorie du « protéine shake après éjaculation ».
Sexe et prise de masse musculaire : aucun lien direct (quantités raisonnables)
La réponse simple est qu’une activité sexuelle raisonnable n’affecte pas directement votre prise de masse musculaire, ni positivement ni négativement. Avoir des relations sexuelles ne fera pas pousser vos muscles comme par magie, et cela ne vous fera pas perdre soudainement vos gains durement acquis.
La dépense énergétique pendant l’activité sexuelle n’est généralement pas assez élevée pour affecter de manière significative votre équilibre calorique ou votre récupération. Tant que votre nutrition et votre entraînement sont au point, votre vie sexuelle, avec modération, n’est probablement pas un facteur limitant dans votre parcours de développement musculaire.
Le paysage hormonal : ce qui se passe réellement
Bien que l’impact physique direct puisse être minime, l’activité sexuelle déclenche une cascade de changements hormonaux dans votre corps, impliquant à la fois les systèmes nerveux sympathique (combat ou fuite) et parasympathique (repos et digestion). Plusieurs hormones clés sont impliquées :
Oxytocine : Souvent appelée « hormone de l’amour », les niveaux d’ocytocine fluctuent pendant l’activité sexuelle, y compris la masturbation. Ses effets peuvent varier, et la recherche suggère qu’elle pourrait influencer l’humeur et la relaxation.
Prolactine : Les niveaux de prolactine augmentent généralement après l’orgasme. Bien que son rôle exact dans ce contexte soit encore à l’étude, une prolactine élevée a été liée à des sentiments de satiété et de gratification sexuelle. Il existe des recherches (non encore établies) suggérant une augmentation potentielle temporaire de la prolactine après un rapport sexuel.
Testostérone : Il s’agit de l’hormone anabolisante principale cruciale pour la croissance musculaire. L’impact de l’activité sexuelle sur les niveaux de testostérone est complexe et souvent de courte durée. Certaines études montrent une augmentation temporaire de la testostérone en anticipation ou peu de temps après l’activité sexuelle, tandis que d’autres ne montrent aucun changement significatif à long terme. L’idée que l’abstinence sexuelle pendant de longues périodes augmente considérablement la testostérone pour la croissance musculaire est largement anecdotique et n’est pas fortement étayée par des preuves scientifiques.
Oxyde nitrique (NO) : L’oxyde nitrique joue un rôle clé dans la vasodilatation (élargissement des vaisseaux sanguins), ce qui est important pour le flux sanguin pendant l’exercice et peut indirectement soutenir la fonction musculaire. L’excitation sexuelle déclenche la libération de NO.
DHT (dihydrotestostérone) : Certaines recherches suggèrent que l’activité sexuelle pourrait entraîner une diminution temporaire des niveaux de DHT. La DHT est une autre hormone androgène, mais son impact direct sur la croissance musculaire par rapport à la testostérone est moins significatif.
Le timing est essentiel : la considération post-entraînement
Bien que le sexe lui-même ne soit pas préjudiciable à la prise de masse musculaire, le timing autour de vos entraînements pourrait être quelque chose à considérer en fonction des fluctuations hormonales et des niveaux d’énergie.
Des preuves anecdotiques suggèrent qu’en raison des niveaux variables d’hormones comme l’ocytocine et des sentiments potentiels de relaxation, le fait de s’engager dans une activité sexuelle intense 5 à 6 heures avant un entraînement pourrait potentiellement affecter la concentration ou les niveaux d’énergie chez certaines personnes.
Une approche plus conservatrice pourrait consister à programmer une activité sexuelle intense environ 7 heures avant un entraînement exigeant ou après votre entraînement pour assurer une concentration et une énergie optimales pendant votre séance d’entraînement. Il s’agit davantage de gérer les sentiments potentiels de relaxation ou les légers changements d’équilibre hormonal plutôt qu’un effet catabolique direct.
La modération est la pierre angulaire : la fréquence compte
Comme beaucoup de choses dans la vie, la modération est essentielle. S’engager dans une activité sexuelle 2 à 3 fois par semaine est généralement considéré comme une fourchette saine et normale pour la plupart des adultes et il est peu probable que cela nuise à vos objectifs de remise en forme.
Cependant, lorsque l’activité sexuelle (y compris la masturbation) devient excessive et « dérape » – se produisant plusieurs fois par jour, tous les jours – elle peut commencer à avoir des conséquences négatives :
Perte de motivation : Consacrer trop de temps et d’énergie à l’activité sexuelle pourrait détourner votre attention et votre motivation de vos objectifs d’entraînement et de nutrition.
Relaxation/léthargie accrues : L’excès peut entraîner des sentiments de relaxation et une réduction de l’énergie, ce qui peut rendre plus difficile de se pousser à la limite à la salle de sport.
Immunité compromise : Le stress chronique et la fatigue associés à une activité excessive peuvent potentiellement affaiblir votre système immunitaire.
Fluctuations de l’appétit : Bien que non directement liées à la perte musculaire, des déséquilibres hormonaux extrêmes dus à une suractivité pourraient indirectement influencer l’appétit et la constance nutritionnelle chez certaines personnes.
Seuil de stress abaissé : Paradoxalement, tandis que le sexe peut être un anti-stress avec modération, un engagement excessif, potentiellement motivé par des problèmes sous-jacents, peut contribuer à la fatigue générale et à une tolérance plus faible aux autres facteurs de stress.
Lorsque les problèmes de libido signalent un problème
Une perte soudaine et persistante de libido peut parfois être le symptôme de problèmes sous-jacents qui peuvent indirectement affecter votre croissance musculaire et votre santé globale. Ceux-ci incluent :
Stress ou dépression : La santé mentale affecte considérablement l’équilibre hormonal et les niveaux d’énergie, tous deux cruciaux pour l’entraînement et la récupération.
Troubles endocriniens : Les problèmes avec les glandes productrices d’hormones peuvent directement affecter la testostérone et d’autres hormones anabolisantes.
Faible taux de testostérone : Un faible taux de testostérone cliniquement constaté entravera la croissance musculaire, l’énergie et la récupération.
Certains médicaments : Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui comprennent une diminution de la libido et des déséquilibres hormonaux.
Hypertension artérielle : L’hypertension artérielle chronique peut avoir un impact sur la santé globale et les niveaux d’énergie.
Diabète : Un diabète non contrôlé peut affecter l’équilibre hormonal et le bien-être général.