Des recherches récentes apportent un nouvel éclairage sur les exercices les plus efficaces pour améliorer la capacité de sprint d'un athlète. Contrairement à certaines idées reçues, un exercice spécifique axé sur les fessiers, le hip thrust, a été identifié comme ayant un impact positif significatif sur la performance de sprint, tandis que d'autres mouvements populaires du bas du corps comme le split squat et le back squat n'ont pas montré les mêmes avantages dans ce contexte.
Les études indiquent que l'incorporation du hip thrust dans les programmes d'entraînement peut entraîner des améliorations tangibles pour les athlètes visant à augmenter leur vitesse. Cette découverte est particulièrement remarquable car elle isole le hip thrust comme un outil puissant pour le développement du sprint, le distinguant des exercices composés qui sont souvent largement recommandés pour la force du bas du corps.
Il est intéressant de noter que la recherche n'a trouvé aucun effet positif comparable sur la performance de sprint lorsque les athlètes effectuaient des split squats ou des back squats. Bien que ces exercices soient indéniablement efficaces pour développer la force globale des jambes, la masse musculaire et même la puissance, leur transférabilité directe à une vitesse de sprint accrue semble être moins prononcée que celle du hip thrust, selon ces résultats.
Cette distinction souligne avec force le rôle crucial des muscles fessiers dans le sprint. Le hip thrust cible directement les fessiers, favorisant une puissante extension de la hanche, une action biomécanique clé pendant la phase de propulsion d'un sprint. La capacité de générer une force explosive à travers les hanches est primordiale pour accélérer et maintenir la vitesse maximale.
Essentiellement, ces résultats suggèrent que pour les athlètes qui accordent la priorité à la performance de sprint, se concentrer sur des exercices qui entraînent spécifiquement les muscles fessiers pour une extension de la hanche puissante, tels que le hip thrust, peut donner des résultats supérieurs par rapport au fait de s'appuyer uniquement sur des exercices de force du bas du corps plus généraux comme les squats. Cela ne diminue pas la valeur des squats dans un programme de force complet, mais cela met en évidence l'efficacité ciblée du hip thrust pour les exigences spécifiques du sprint.
La conclusion pour les entraîneurs et les athlètes est claire : si la vitesse de sprint brute est l'objectif, donner la priorité et perfectionner l'exercice de hip thrust pourrait être une voie plus directe et efficace pour débloquer une plus grande accélération et des temps plus rapides.