Ciclo de 10-12 semanas vs ciclo de 20 semanas
Traduzido de Turkish
135 visualizações 3 respostas 20 de jan. de 2026
#testosterone #kur uzunlugu #enanthate
KA
Kaan Ayhan
1 posts
20 de jan. de 2026, 20:56
Olá a todos,
A meia-vida dos derivados de testosterona de éster longo (cipionato/enantato) é de cerca de 8 a 10 dias. Para que um medicamento atinja um nível estável (Steady State) no sangue, são necessárias aproximadamente 4 a 5 meias-vidas.
Dados da Literatura: De acordo com estudos publicados no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, os níveis de testosterona de éster longo levam cerca de 4 semanas para atingir um platô no sangue.
Análise: Em um ciclo de 12 semanas, o atleta permanece em níveis hormonais ótimos por apenas 8 semanas; em um ciclo de 20 semanas, esse período aumenta para 16 semanas. Isso é crítico para a continuidade dos sinais de hipertrofia.
2. Persistência Mionuclear e Memória Muscular (Teoria do Domínio Mionuclear)
O crescimento muscular não é apenas um aumento no volume celular (hipertrofia sarcoplasmática), mas também a doação de novos núcleos às fibras musculares pelas células satélites.
Base Acadêmica: Estudos realizados por Bruusgaard et al. (2010, PNAS) provaram que o uso de EAA causa um aumento "mionuclear" permanente nas células musculares.
Por que 20 Semanas? A aquisição de novos núcleos mionucleares e a transformação dessa mudança em uma estrutura permanente é um processo demorado. Enquanto a maior parte da massa ganha em ciclos de 12 semanas é derivada da retenção de água (edema) e glicogênio, a síntese de proteína "real" e o aumento do tecido estrutural (hipertrofia miofibrilar) são mais dominantes em um ciclo de 20 semanas.
3. Lei dos Rendimentos Decrescentes e Adaptação da Miostatina
O corpo libera uma proteína chamada Miostatina para limitar o desenvolvimento muscular excessivo. Em ciclos de longa duração, o corpo desenvolve adaptação a este ambiente altamente anabólico.
Diferença Teórica: Interromper o ciclo em 12 semanas, quando o corpo entrou no processo completo de adaptação anabólica, dificulta a manutenção dos ganhos. 20 semanas dão ao corpo tempo metabólico suficiente para aceitar a nova massa muscular como um "set-point" (ponto de ajuste).
4. Eixo HPTA e Eficiência da Recuperação (PCT)
Muitos usuários pensam que ciclos curtos suprimirão menos o eixo natural (HPTA). No entanto, a realidade científica é diferente.
Descobertas do PubMed: Bhasin et al. (1996, NEJM) mostraram que a testosterona exógena interrompe completamente a produção de LH e FSH a partir da 2ª semana. Ou seja, o eixo está "totalmente desligado" tanto no final de 12 semanas quanto no final de 20 semanas.
Conclusão e Opinião Acadêmica
Em ciclos "Only Testo", o protocolo de 20 semanas; fornece resultados estatisticamente superiores em comparação com os protocolos de 12 semanas em termos de saturação farmacocinética, ativação de células satélites e persistência dos ganhos. Especialmente em usos de dose baixa a moderada (350-500mg), se o gerenciamento de efeitos colaterais (controle de E2 e suporte de hCG) for feito corretamente, o período de 20 semanas é o padrão ouro para a estabilização biológica da massa muscular.
Além disso, a primeira sugestão e wiki da maior comunidade de esteroides do mundo:
https://www.reddit.com/r/steroids/wiki/index/
https://www.reddit.com/r/steroids/wiki/your_first_cycle/
fica claro aqui que a decisão e opinião da maioria é que um período de 20 semanas seria o mais razoável
novamente, como você verá no artigo em anexo, um uso de enantato de 20 semanas:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11701431/
Referências:
Bhasin, S., et al.
Bruusgaard, J. C., et al.
Schoenfeld, B. J. (2010).
KA
Kaan Ayhan
New Member
1 posts
20 de jan. de 2026, 20:56
Olá a todos,
A meia-vida dos derivados de testosterona de éster longo (cipionato/enantato) é de cerca de 8 a 10 dias. Para que um medicamento atinja um nível estável (Steady State) no sangue, são necessárias aproximadamente 4 a 5 meias-vidas.
Dados da Literatura: De acordo com estudos publicados no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, os níveis de testosterona de éster longo levam cerca de 4 semanas para atingir um platô no sangue.
Análise: Em um ciclo de 12 semanas, o atleta permanece em níveis hormonais ótimos por apenas 8 semanas; em um ciclo de 20 semanas, esse período aumenta para 16 semanas. Isso é crítico para a continuidade dos sinais de hipertrofia.
2. Persistência Mionuclear e Memória Muscular (Teoria do Domínio Mionuclear)
O crescimento muscular não é apenas um aumento no volume celular (hipertrofia sarcoplasmática), mas também a doação de novos núcleos às fibras musculares pelas células satélites.
Base Acadêmica: Estudos realizados por Bruusgaard et al. (2010, PNAS) provaram que o uso de EAA causa um aumento "mionuclear" permanente nas células musculares.
Por que 20 Semanas? A aquisição de novos núcleos mionucleares e a transformação dessa mudança em uma estrutura permanente é um processo demorado. Enquanto a maior parte da massa ganha em ciclos de 12 semanas é derivada da retenção de água (edema) e glicogênio, a síntese de proteína "real" e o aumento do tecido estrutural (hipertrofia miofibrilar) são mais dominantes em um ciclo de 20 semanas.
3. Lei dos Rendimentos Decrescentes e Adaptação da Miostatina
O corpo libera uma proteína chamada Miostatina para limitar o desenvolvimento muscular excessivo. Em ciclos de longa duração, o corpo desenvolve adaptação a este ambiente altamente anabólico.
Diferença Teórica: Interromper o ciclo em 12 semanas, quando o corpo entrou no processo completo de adaptação anabólica, dificulta a manutenção dos ganhos. 20 semanas dão ao corpo tempo metabólico suficiente para aceitar a nova massa muscular como um "set-point" (ponto de ajuste).
4. Eixo HPTA e Eficiência da Recuperação (PCT)
Muitos usuários pensam que ciclos curtos suprimirão menos o eixo natural (HPTA). No entanto, a realidade científica é diferente.
Descobertas do PubMed: Bhasin et al. (1996, NEJM) mostraram que a testosterona exógena interrompe completamente a produção de LH e FSH a partir da 2ª semana. Ou seja, o eixo está "totalmente desligado" tanto no final de 12 semanas quanto no final de 20 semanas.
Conclusão e Opinião Acadêmica
Em ciclos "Only Testo", o protocolo de 20 semanas; fornece resultados estatisticamente superiores em comparação com os protocolos de 12 semanas em termos de saturação farmacocinética, ativação de células satélites e persistência dos ganhos. Especialmente em usos de dose baixa a moderada (350-500mg), se o gerenciamento de efeitos colaterais (controle de E2 e suporte de hCG) for feito corretamente, o período de 20 semanas é o padrão ouro para a estabilização biológica da massa muscular.
Além disso, a primeira sugestão e wiki da maior comunidade de esteroides do mundo:
https://www.reddit.com/r/steroids/wiki/index/
https://www.reddit.com/r/steroids/wiki/your_first_cycle/
fica claro aqui que a decisão e opinião da maioria é que um período de 20 semanas seria o mais razoável
novamente, como você verá no artigo em anexo, um uso de enantato de 20 semanas:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11701431/
Referências:
Bhasin, S., et al.
Bruusgaard, J. C., et al.
Schoenfeld, B. J. (2010).
3 respostas
FitKolik
Admin
21 de jan. de 2026, 00:18
#1-Esta postagem no fórum é um exemplo clássico de "bro-science" misturada com dados clínicos reais.
-Embora o autor cite fontes respeitáveis (Bhasin, Bruusgaard), ele aplica essas descobertas de uma forma que prioriza a otimização do ganho muscular em detrimento do gerenciamento de riscos à saúde.
-Eles afirmam: Você não está em um estado anabólico "estável" até a semana 4, então 12 semanas é muito curto. A farmacocinética está quase toda correta, mas a síntese de proteínas e a retenção de nitrogênio começam a aumentar muito antes que o estado de equilíbrio seja alcançado. Você não "desperdiça" as primeiras 4 semanas, você está simplesmente aumentando gradualmente. O argumento de que 20 semanas é "melhor" por causa do platô ignora o estresse cumulativo no fígado, lipídios e sistema cardiovascular.
-O estudo de Bruusgaard (2010) é real e muito famoso. Ele sugere que, uma vez que você ganha núcleos musculares via AAS ou treinamento, eles permanecem lá mesmo após a atrofia, mas não há um número mágico específico como 20 semanas para que isso aconteça. A adição de mionúcleos acontece gradualmente, enquanto 20 semanas permitem mais núcleos, também aumenta o risco de hipertrofia ventricular esquerda (espessamento do coração), que também é uma mudança permanente que você não quer (falei sobre isso no meu e-book OCT/PCT).
-A parte mais perigosa da postagem é a parte em que eles dizem: "Como o HPTA é "desligado" na semana 2 de qualquer maneira, 20 semanas não são mais difíceis de se recuperar do que 12 semanas". Embora seja verdade que LH/FSH caem para perto de zero rapidamente, a duração da supressão é um fator primário no fracasso da terapia pós-ciclo (PCT). Quanto mais tempo as células de Leydig nos testículos permanecem dormentes, mais propensas elas são à atrofia e à dessensibilização às gonadotrofinas. Recuperar os níveis naturais de testosterona após 20 semanas é significativamente mais difícil e acarreta um risco maior de hipogonadismo permanente do que um ciclo de 12 semanas (acredite em mim, este é o problema mais comum que vejo nos clientes que me procuram, você também pode ver a postagem neste fórum que um cara já tem problemas de libido).
-E, por último, não tome todos os artigos do pibmed ou qualquer outro como referência, pois eles podem ser complicados. O estudo de Bhasin de 2001 (o de 20 semanas) foi um ensaio clínico onde os indivíduos eram saudáveis e monitorados por médicos, não era uma recomendação para frequentadores de academia continuarem indefinidamente.
FitKolik
Admin
New Member
21 de jan. de 2026, 00:18
-Esta postagem no fórum é um exemplo clássico de "bro-science" misturada com dados clínicos reais.
-Embora o autor cite fontes respeitáveis (Bhasin, Bruusgaard), ele aplica essas descobertas de uma forma que prioriza a otimização do ganho muscular em detrimento do gerenciamento de riscos à saúde.
-Eles afirmam: Você não está em um estado anabólico "estável" até a semana 4, então 12 semanas é muito curto. A farmacocinética está quase toda correta, mas a síntese de proteínas e a retenção de nitrogênio começam a aumentar muito antes que o estado de equilíbrio seja alcançado. Você não "desperdiça" as primeiras 4 semanas, você está simplesmente aumentando gradualmente. O argumento de que 20 semanas é "melhor" por causa do platô ignora o estresse cumulativo no fígado, lipídios e sistema cardiovascular.
-O estudo de Bruusgaard (2010) é real e muito famoso. Ele sugere que, uma vez que você ganha núcleos musculares via AAS ou treinamento, eles permanecem lá mesmo após a atrofia, mas não há um número mágico específico como 20 semanas para que isso aconteça. A adição de mionúcleos acontece gradualmente, enquanto 20 semanas permitem mais núcleos, também aumenta o risco de hipertrofia ventricular esquerda (espessamento do coração), que também é uma mudança permanente que você não quer (falei sobre isso no meu e-book OCT/PCT).
-A parte mais perigosa da postagem é a parte em que eles dizem: "Como o HPTA é "desligado" na semana 2 de qualquer maneira, 20 semanas não são mais difíceis de se recuperar do que 12 semanas". Embora seja verdade que LH/FSH caem para perto de zero rapidamente, a duração da supressão é um fator primário no fracasso da terapia pós-ciclo (PCT). Quanto mais tempo as células de Leydig nos testículos permanecem dormentes, mais propensas elas são à atrofia e à dessensibilização às gonadotrofinas. Recuperar os níveis naturais de testosterona após 20 semanas é significativamente mais difícil e acarreta um risco maior de hipogonadismo permanente do que um ciclo de 12 semanas (acredite em mim, este é o problema mais comum que vejo nos clientes que me procuram, você também pode ver a postagem neste fórum que um cara já tem problemas de libido).
-E, por último, não tome todos os artigos do pibmed ou qualquer outro como referência, pois eles podem ser complicados. O estudo de Bhasin de 2001 (o de 20 semanas) foi um ensaio clínico onde os indivíduos eram saudáveis e monitorados por médicos, não era uma recomendação para frequentadores de academia continuarem indefinidamente.
#1
KA
Kaan Ayhan
21 de jan. de 2026, 01:45
#2Provavelmente, a tradução para inglês ocorre porque meu computador e navegador estão em inglês, mesmo que eu escreva o texto em turco, ele traduz automaticamente para inglês, e é por isso que provavelmente estou tendo problemas (suponha que estou dando uma sugestão para correção).
Voltando ao assunto, aqui é possível evitar o fechamento completo do ciclo LH/FSH com HCG, com ingestões semanais de 875mg, uma alta taxa de 93% do nível normal é atendida (para 437,5 UI, essa taxa é 25% abaixo), então, como você pode ver, podemos manter o ciclo LH/FSH completamente aberto durante o ciclo.
A questão aqui é se o HCG é usado ou não e com que frequência, se você disser que vai injetar HCG de vez em quando e ver como se sente, sim, você pode ter problemas no futuro, especialmente em processos de ciclo longo, mas se você usar entre 500-750 UI de HCG por semana, seu retorno será tão rápido quanto o LH/FSH continuar. Como não havia HCG antes dos anos 1980, a maioria dos documentos e exemplos de ciclos que conhecemos e lemos estão desatualizados, a única coisa que não entendo é o fechamento do ciclo natural de testosterona em um ciclo de 10 semanas, a introdução de células a uma testosterona nova e muito mais abundante, o processo de mudança rápida das células musculares e a colocação do corpo em um efeito anabólico, podemos obter isso não na 1ª semana, mas aproximadamente na 3ª-4ª semana, já que estamos estressando tanto o corpo, ele se prepara para isso por 1 mês, funciona como uma máquina 24 horas por dia, 7 dias por semana, qual é o sentido de continuar por mais 6 semanas e depois parar de repente e entrar em TPC? 1 mês foi gasto na preparação, ficamos no ciclo por 1,5 meses, cortamos o ciclo de repente, deixamos o corpo sem drogas por 2 semanas e depois entramos em TPC, o que nos resta do desenvolvimento de 1,5 meses? Quando os núcleos musculares aumentaram? Quando criamos novas fibras no corpo, quando nossos níveis de nitrogênio e síntese de proteínas dobraram? Quanto o corpo se beneficiará disso? Não sei o quão lógico é parar de repente depois de estressar tanto e dizer, ok, chega, agora volte ao modo de descanso e se repare.
Não me entenda mal, não estou questionando você, estou tentando entender seu ponto de vista e por que você recomenda o uso de HCG de forma diferente para seus usuários, estou tentando aprender. Como você chegou à informação e experiência de injetar HCG de vez em quando na 3ª semana e na 6ª semana e continuar, enquanto o uso fixo de 750 HCG por semana é recomendado?
KA
Kaan Ayhan
New Member
21 de jan. de 2026, 01:45
Provavelmente, a tradução para inglês ocorre porque meu computador e navegador estão em inglês, mesmo que eu escreva o texto em turco, ele traduz automaticamente para inglês, e é por isso que provavelmente estou tendo problemas (suponha que estou dando uma sugestão para correção).
Voltando ao assunto, aqui é possível evitar o fechamento completo do ciclo LH/FSH com HCG, com ingestões semanais de 875mg, uma alta taxa de 93% do nível normal é atendida (para 437,5 UI, essa taxa é 25% abaixo), então, como você pode ver, podemos manter o ciclo LH/FSH completamente aberto durante o ciclo.
A questão aqui é se o HCG é usado ou não e com que frequência, se você disser que vai injetar HCG de vez em quando e ver como se sente, sim, você pode ter problemas no futuro, especialmente em processos de ciclo longo, mas se você usar entre 500-750 UI de HCG por semana, seu retorno será tão rápido quanto o LH/FSH continuar. Como não havia HCG antes dos anos 1980, a maioria dos documentos e exemplos de ciclos que conhecemos e lemos estão desatualizados, a única coisa que não entendo é o fechamento do ciclo natural de testosterona em um ciclo de 10 semanas, a introdução de células a uma testosterona nova e muito mais abundante, o processo de mudança rápida das células musculares e a colocação do corpo em um efeito anabólico, podemos obter isso não na 1ª semana, mas aproximadamente na 3ª-4ª semana, já que estamos estressando tanto o corpo, ele se prepara para isso por 1 mês, funciona como uma máquina 24 horas por dia, 7 dias por semana, qual é o sentido de continuar por mais 6 semanas e depois parar de repente e entrar em TPC? 1 mês foi gasto na preparação, ficamos no ciclo por 1,5 meses, cortamos o ciclo de repente, deixamos o corpo sem drogas por 2 semanas e depois entramos em TPC, o que nos resta do desenvolvimento de 1,5 meses? Quando os núcleos musculares aumentaram? Quando criamos novas fibras no corpo, quando nossos níveis de nitrogênio e síntese de proteínas dobraram? Quanto o corpo se beneficiará disso? Não sei o quão lógico é parar de repente depois de estressar tanto e dizer, ok, chega, agora volte ao modo de descanso e se repare.
Não me entenda mal, não estou questionando você, estou tentando entender seu ponto de vista e por que você recomenda o uso de HCG de forma diferente para seus usuários, estou tentando aprender. Como você chegou à informação e experiência de injetar HCG de vez em quando na 3ª semana e na 6ª semana e continuar, enquanto o uso fixo de 750 HCG por semana é recomendado?
#2
FitKolik
Admin
21 de jan. de 2026, 09:25
#3In reply to Kaan Ayhan
Provavelmente, a tradução para o inglês ocorre porque meu computador e navegador estão em inglês, mesmo que eu escreva o texto em turco, ele traduz automaticamente para o inglês, e é por isso que provavelmente há um problema (suponha que eu esteja dando uma sugestão para correção).
Voltando ao assunto, aqui é possível impedir o fechamento completo do ciclo LH/FSH com HCG, com ingestões semanais de 875mg, uma alta taxa de 93% do nível normal é atendida (para 437,5 UI, essa taxa é 25% abaixo), ou seja, você pode manter o ciclo LH/FSH completamente aberto durante o ciclo.
A questão aqui é a diferença em usar ou não HCG e sua frequência, se você disser que vai injetar HCG de vez em quando e ver como se sente, sim, você pode ter problemas no futuro, especialmente em ciclos longos, mas se você usar entre 500-750 UI de HCG por semana, como o LH/FSH continuará, sua recuperação será igualmente rápida. Como não havia HCG antes dos anos 1980, a maioria dos documentos e exemplos de ciclos que conhecemos e lemos estão desatualizados, a única coisa que não entendo é o fechamento do ciclo natural de testosterona em um ciclo de 10 semanas, a introdução de células a uma testosterona nova e muito mais abundante, o processo de mudança rápida das células musculares e a entrada do corpo em um efeito anabólico, podemos obter não na 1ª semana, mas aproximadamente na 3ª-4ª semana, já que estamos estressando tanto o corpo, ele se prepara para isso por 1 mês, trabalha como uma máquina 24 horas por dia, 7 dias por semana, qual é o sentido de continuar por mais 6 semanas e depois parar de repente e entrar em TPC? 1 mês se passou na preparação, ficamos 1,5 meses no ciclo, de repente cortamos o ciclo, deixamos o corpo sem medicamentos por 2 semanas e depois entramos na TPC, o que nos resta do desenvolvimento de 1,5 meses? Quando os núcleos musculares aumentaram? Quando criamos novas fibras no corpo, quando nossos níveis de nitrogênio e síntese de proteínas dobraram? Quanto o corpo se beneficiará disso? Não sei o quão lógico é parar de repente depois de ter estressado tanto e dizer, ok, chega, agora volte ao modo de descanso e se repare.
Não me entenda mal, não estou questionando você, estou tentando entender seu ponto de vista e por que você sugere o uso de HCG de forma diferente para seus usuários, estou tentando aprender. Como você chegou à informação e experiência de injetar HCG de vez em quando na 3ª semana, 6ª semana e continuar, enquanto o uso constante de 750 HCG por semana é recomendado?
Definitivamente não me interprete mal, até gosto dessas trocas de ideias. Entendo pelo que você escreveu que você está dizendo que devemos sacrificar a saúde para obter resultados, não é só a questão do HCG, tem os efeitos colaterais, além do que usar HCG pode levar à infertilidade, HCG só imita LH/FSH, mas e a produção de GnRH depois do ciclo! Tudo bem, você vai ativar o ciclo com SERMs, mas depois de um ciclo longo, o quão difícil é e em alguns casos (vou dar o exemplo de um aluno meu, levou 2 anos para o ciclo HPTA voltar).
E outra coisa, você está ignorando os efeitos colaterais, ou seja, não importa o que aconteça, mas que meu ganho muscular aumente.
Minha perspectiva é que uma pessoa faça direito, mas possa fazer 100 ciclos.
FitKolik
Admin
New Member
21 de jan. de 2026, 09:25
In reply to Kaan Ayhan
Provavelmente, a tradução para o inglês ocorre porque meu computador e navegador estão em inglês, mesmo que eu escreva o texto em turco, ele traduz automaticamente para o inglês, e é por isso que provavelmente há um problema (suponha que eu esteja dando uma sugestão para correção).
Voltando ao assunto, aqui é possível impedir o fechamento completo do ciclo LH/FSH com HCG, com ingestões semanais de 875mg, uma alta taxa de 93% do nível normal é atendida (para 437,5 UI, essa taxa é 25% abaixo), ou seja, você pode manter o ciclo LH/FSH completamente aberto durante o ciclo.
A questão aqui é a diferença em usar ou não HCG e sua frequência, se você disser que vai injetar HCG de vez em quando e ver como se sente, sim, você pode ter problemas no futuro, especialmente em ciclos longos, mas se você usar entre 500-750 UI de HCG por semana, como o LH/FSH continuará, sua recuperação será igualmente rápida. Como não havia HCG antes dos anos 1980, a maioria dos documentos e exemplos de ciclos que conhecemos e lemos estão desatualizados, a única coisa que não entendo é o fechamento do ciclo natural de testosterona em um ciclo de 10 semanas, a introdução de células a uma testosterona nova e muito mais abundante, o processo de mudança rápida das células musculares e a entrada do corpo em um efeito anabólico, podemos obter não na 1ª semana, mas aproximadamente na 3ª-4ª semana, já que estamos estressando tanto o corpo, ele se prepara para isso por 1 mês, trabalha como uma máquina 24 horas por dia, 7 dias por semana, qual é o sentido de continuar por mais 6 semanas e depois parar de repente e entrar em TPC? 1 mês se passou na preparação, ficamos 1,5 meses no ciclo, de repente cortamos o ciclo, deixamos o corpo sem medicamentos por 2 semanas e depois entramos na TPC, o que nos resta do desenvolvimento de 1,5 meses? Quando os núcleos musculares aumentaram? Quando criamos novas fibras no corpo, quando nossos níveis de nitrogênio e síntese de proteínas dobraram? Quanto o corpo se beneficiará disso? Não sei o quão lógico é parar de repente depois de ter estressado tanto e dizer, ok, chega, agora volte ao modo de descanso e se repare.
Não me entenda mal, não estou questionando você, estou tentando entender seu ponto de vista e por que você sugere o uso de HCG de forma diferente para seus usuários, estou tentando aprender. Como você chegou à informação e experiência de injetar HCG de vez em quando na 3ª semana, 6ª semana e continuar, enquanto o uso constante de 750 HCG por semana é recomendado?
Definitivamente não me interprete mal, até gosto dessas trocas de ideias. Entendo pelo que você escreveu que você está dizendo que devemos sacrificar a saúde para obter resultados, não é só a questão do HCG, tem os efeitos colaterais, além do que usar HCG pode levar à infertilidade, HCG só imita LH/FSH, mas e a produção de GnRH depois do ciclo! Tudo bem, você vai ativar o ciclo com SERMs, mas depois de um ciclo longo, o quão difícil é e em alguns casos (vou dar o exemplo de um aluno meu, levou 2 anos para o ciclo HPTA voltar).
E outra coisa, você está ignorando os efeitos colaterais, ou seja, não importa o que aconteça, mas que meu ganho muscular aumente.
Minha perspectiva é que uma pessoa faça direito, mas possa fazer 100 ciclos.
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