Investigaciones recientes están arrojando nueva luz sobre los ejercicios más efectivos para mejorar la capacidad de esprint de un atleta. Contrariamente a la sabiduría convencional, un ejercicio específico centrado en los glúteos, el hip thrust, ha sido identificado como un ejercicio con un impacto positivo significativo en el rendimiento de esprint, mientras que otros movimientos populares de la parte inferior del cuerpo como la sentadilla búlgara y la sentadilla trasera no mostraron los mismos beneficios en este contexto.
Los estudios indican que la incorporación del hip thrust en los regímenes de entrenamiento puede conducir a mejoras tangibles para los atletas que buscan aumentar su velocidad. Este hallazgo es particularmente notable porque aísla el hip thrust como una herramienta potente para el desarrollo del esprint, distinguiéndolo de los ejercicios compuestos que a menudo se recomiendan ampliamente para la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Curiosamente, la investigación no encontró ningún efecto positivo comparable en el rendimiento de esprint cuando los atletas realizaron sentadillas búlgaras o sentadillas traseras. Si bien estos ejercicios son innegablemente efectivos para desarrollar la fuerza general de las piernas, la masa muscular e incluso la potencia, su transferibilidad directa al aumento de la velocidad de esprint parece ser menos pronunciada que la del hip thrust, según estos hallazgos.
Esta distinción enfatiza poderosamente el papel crucial de los músculos glúteos en el esprint. El hip thrust se dirige directamente a los glúteos, promoviendo una poderosa extensión de la cadera, una acción biomecánica clave durante la fase de propulsión de un esprint. La capacidad de generar fuerza explosiva a través de las caderas es primordial para acelerar y mantener la velocidad máxima.
En esencia, estos hallazgos sugieren que para los atletas que priorizan el rendimiento de esprint, centrarse en ejercicios que entrenen específicamente los músculos glúteos para una extensión poderosa de la cadera, como el hip thrust, puede producir resultados superiores en comparación con depender únicamente de ejercicios más generales de fuerza de la parte inferior del cuerpo como las sentadillas. Esto no disminuye el valor de las sentadillas en un programa de fuerza integral, pero sí destaca la eficacia específica del hip thrust para las demandas específicas del esprint.
La conclusión para entrenadores y atletas es clara: si el objetivo es la velocidad de esprint bruta, priorizar y perfeccionar el ejercicio de hip thrust podría ser un camino más directo y efectivo para desbloquear una mayor aceleración y tiempos más rápidos.